- 文：卢悦、赵悦辰
情绪是一种看不见的东西，但是可以通过一个人的行为表现出来，有些过激的行为背后是高涨的情绪，行为大多是为了表达情绪的。
情绪有个特点：你越压它，他越强烈，你越接纳理解它，它消退的越快。理解接纳自己负面情绪的过程就是深深地最到位的爱自己的过程，如果你能不断地对自己这样做，你爱自己的能力会大幅提升，同时你爱别人的能力也会同样提升。
人们在遇到重大创伤后的恢复期一般是3到6个月，也有特别长或较短的。重大创伤后我们一般建议进行创伤处理，你能尽量表达自己内心的痛苦感受很好，如果一个受伤的人能够充分表达他内心所有负面情绪，这个创伤就容易过去。一般家里如果亲人过世，哭得很厉害的人往往比不哭的人人恢复的快。所以，当遭遇比较重大的丧失时，如果太疼了，你可能需要找一位专业咨询师帮你处理创伤，会好过一些。
一般来说，想要疏导情绪，可以按照这“四部曲”进行：
1、给情绪命名
2、找到情绪的来源
3、理解接纳这个情绪，允许情绪存在
4、平静下来，解决引起负面情绪的问题
具体讲，觉察情绪的能力就相当于对情绪进行适当的监控，避免不知不觉地失控，造成严重的后果。特别是有的人的性格中有活泼的一面，比较容易情绪化，起伏波动，这就尤其需要自己对这个部分有些觉察，根据觉察进行适当自我监控。
觉察情绪就是一个人能够静下来，给自己一个安静的空间和时间，不需要太长，5-10分钟就够了，静静地体会自己心里的感觉，感觉包括喜：开心、轻松、愉悦、欣喜等，怒：不满、愤怒、烦躁等、哀：悲伤、郁闷、无助、无奈、委屈等，惧：紧张、害怕、绝望等。
当我们能够体验到自己内在的负面情绪，并且给这些情绪命名，内心难受的感觉就下降了一部分。接下来进入第二步，找到情绪的来源，这样做了之后情绪又会下降很大一部分，然后进入第三步，这也是最关键最重要的一步，接纳自己的负面情绪，不要急着逼它走，而是要理解这个情绪，允许这个情绪的存在，陪伴在这个情绪里的自己呆一会，安慰自己。经过这一步情绪会大幅度下降，最后进入第四步，情绪下降了，人的头脑就清晰了，可以考虑引起负面情绪的问题如何解决。
表达情绪的五种方式：
说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。
调整情绪的日常、简单的方法：
- 晒太阳：可以增加五羟色胺的分泌，有效的缓解抑郁情绪。
- 运动：可以分泌内啡肽、多巴胺，平衡人的情绪，让人觉得轻松愉悦。
- 出汗：排出肾上腺素，可以缓解紧张、焦虑、压抑等。
有的时候，发生了一件不好的事，有的人会有很久的情绪低落期，不能停止想这件事，无法专注，这种情况是人进入到了一种叫强迫性思维的状态里，这时候人的思维通道变窄，忽略了周围很多事情，只想着这件让自己很难受的事情，如果遇到这种情况，可以先停止做其它事情（反正做也做不好），专注的关注自己内心的感受和想法，用自我情绪处理4部曲疏导情绪，一般你说的情况就会缓解，如果遇到的是大事，建议找心理专家帮忙处理。
当我们发现情绪的时候，我们也就发现了自己的隐藏了多年的故事，这些故事一直隐藏着，在潜在的世界里影响着我们，除非我们能触发这些情绪的按钮，让这些故事被释放出来，它们才像那些幽灵一样，当它们被理解以后，才能归于静谧，真正消散于我们的内在的深处。
如果你可以在你情绪不好的时候，拿一面镜子，好好看看你内在，如果它能照出你的原型，你会看到什么？会看到一个惊恐的小姑娘，还是一个总是流着眼泪，很苦闷的小女孩？或者很孤独的一只小狗？
这些都是我们的情绪的化身，我们需要从失控的情绪的表层看到深层，就会发现我们总是对某些场景敏感，总是有某种深层的情绪触动我们，这些深层的情绪埋藏着我们人生重要的主题，和我们最深处的核心需要有关。我们每个人都是一篇文章，无论写得多散乱，都会有一个中心思想。这些情绪就是让我们发现自己的中心思想的钥匙，当我们发现了我们的核心需要的时候，我们才能真正和自己在一起。
很多时候，我们是像当年我们的父母或者重要的人物那样对待我们的最脆弱的自我。在咨询中，很多人和自己真正重逢的时候，都会流出很心疼的眼泪——亲爱的我，我抛弃了你太久……和自己的重逢，往往意味着我们真正的情绪可以获得解决，于是就可以发展出更多的自我照顾的行为了。
下面我们就根据网友的实例具体来说一说。
1
我总是超级敏感……
有网友讲到，TA发现自己在和别人观点不同、起了争执的时候，以及面对强烈情绪的时候，情绪都会比较激烈，而且在亲密关系中，情绪这个问题似乎总是被放大，似乎有过度敏感的倾向。
TA可能从小生活冰与火的世界里，要么是强烈的过度饱和的情绪，要么是过于僵硬的冰冷的拒绝，于是TA被反复训练要关注到其他人的情绪，否则就有糟糕的待遇，必须赶紧控制局面，否则局面就会发展到TA无法承受的地步，拒绝就成为TA需要处理的核心情结。
当我们在这样的两极中反复震荡，最后的结果往往就是会失去自我的空间，无法发展自己的皮肤和骨骼，就会和周围的环境有过度的连接，似乎是没有皮肤的人一样，很敏感，也很累。
TA需要做的是有一个空间慢慢整理自我，发展出足够的隔离的空间，就像是一个婴儿一样，需要很长时间的休息，才能真正发展出自己的皮肤和修复过去太多的伤害，然后才能有足够的力量去进入这个世界。
2
我憋屈得像个快要爆炸的气球……
有网友说，觉得生活处处都是让ＴＡ懊恼和后悔的事，不会表达拒绝，不能很好地表达愤怒，只会自己生闷气，受了委屈，就想着忍忍吧，说不定哪天对方自己就知道错了，可时间久了，就爆发了，发火，吵架……
这其实是害怕冲突的表现，因为害怕，所以压抑不满、愤怒，委曲求全，最后爆发。这样的人际互动已经形成了一种固定的模式，成为TA人生的经验，其实人与人之间在这个方面的互动还有其他模式。
我们可以想想，一只小松鼠是怎么跑到人的手里吃松子的？它需要很多次安全的保证，才能有安全感。如果我们的内心力量很弱，我们就会很难承受外界的轻微刺激，就会努力适应外界，防止自己被伤害。
那么我们为什么会没有内心力量？因为我们所有的力量都用在了防止自己的伤口被触碰。就好像一个人被烧伤或者冻伤了，你还要穿衣服，那时你就会很难受，因为轻微的衣服的摩擦都会让你剧痛。你所有的精力都用在防止自己感觉到再次受伤，你就没有力量发展自己的本能了。
这位网友提到“从小妈妈就告诉我别净事，遇事忍忍，别咬尖，别做出头鸟……”这就说明了妈妈为人处世的原则对TA有很深刻的影响。
那么我们可以怎么办？我们需要去到一个安全的环境处理这些创伤，就像我们受伤了第一个选择就是到医院，在卫生和干净的环境下被很好的治疗，同样如果我们受了太大的自己无法治愈的伤害，我们需要学会如何治愈那些伤害。这样我们才能强大到拥有自己以及这个世界。
我们需要很温柔的对待，很温柔的安抚，这样，我们就可以有一个空间是安宁的，只有这个空间被创建了，你受伤的时候才有一个去处。
3
你们为什么不让梨，气死我了……
有网友提问，看到缺乏公德的行为时，会非常易怒，为什么？怎么办？
当一个人道德感很强的时候就会对很多不讲道德的事情非常敏感。道德感建立的过程是由父母、社会、学校帮我们完成的，如果一个人在成长过程中被比较严格的要求，自律性很强，那么这个人就会对不讲道德的人反应特别强烈。
在他被严格要求的过程中，他的内心是要压抑很多东西的，人性中恶的部分被完全拒绝，严格管控，就会有很多的愤怒产生。压抑就意味着对自己的攻击，憋得很难受，就会对道德感到烦躁不满，但又必须依从，成年后就形成了固有的模式，自己想犯坏也做不出来了，面对可以任意妄为的人内心会觉得很不平衡，为什么我就要规规矩矩，他就可以不管不顾胡来，真不公平！
这是一种愤青的心态。这种心态往往是因为我们对自己有太高的标准，就好像孔融让梨了，可是其他小朋友却没有让，大人居然还没有足够好的赞誉，于是孔融就干在那里了。我如果不让了，和其他小孩抢，我不能接受；可是如果我像他们一样，我又无法接受自己。
严格要求自己的人对自己内在不好的部分完全不能接纳，就会把这部分投射出去，缺点都是别人的，自己洁身自好，这样对自己就满意了。
实际上，我们都会有黑暗的一面，完美主义的人的黑暗面会更多，因为他们不允许自己有脏的地方，于是所有脏的东西都会积压起来，于是在一个洁癖眼中，这个世界是个肮脏不堪的世界，越是爱干净，你就越发现肮脏。就像是你很难区分，一个人喜欢看恐怖片是喜欢恐怖还是害怕恐怖。
这样的人，TA的痛苦在于试图让这个世界符合TA的标准，但这个世界有自己的规律，所以一切理想主义者都会失败，因为他们试图强加现实一个帽子，但现实力量的一根毫毛都比我们的腰粗，最终我们都会失败。
该怎么办？去看看自己，看看自己的脏的地方，如果你无法接受自己的脏，你就很难和这个世界相处，你就会防止外面的世界入侵你的世界，而你所想的世界，就是一个幻想。所以这样的人需要做的是面对自己内在人性的局限，允许这些局限存在，接受自己是个不完美的人，允许自己人性中有阴暗的部分存在。
4
我有严重的拖延症……
当很多不同的情绪在我们的内心里有冲突的时候，就像是电脑里有太多的程序同时运行，占用了太多的空间，它就会越来越慢。比如一个我想出去玩，一个我像家长一样总是一本正经地要那个想玩的小孩好好学习，还有一个过来劝架的和事佬，但如果他不会劝可能越劝越让人急眼。如果我们的内在的自我没有办法找到一个合力，你的内心就会一直内耗，最终你发现自己就失去了动力了。
真正的办法是理解你内心的不同的自我的情绪，比如想玩的你感觉委屈——我一直没有自己快乐的时候了；而那个像恨铁不成钢的自我又会焦虑，害怕如果不努力按计划做事情就会遭致惩罚，可能还有一个很叛逆的自我就想争取自由，感觉到自己很受伤。如果你能和这些内在的自我对话，理解这些自我的感受，最终他们的情绪都被理解了，冲突也就能化解了。这样，你的内存就可以有一个管理了，你就可以真正的有力量做事情了。
最后，我们想再次强调的是，希望大家能够记住初步驾驭情绪的方式，那就是：阳光法案——情绪不可怕，可怕的是我们把情绪妖魔化，其实情绪都是小鬼，一旦我们注视它们的时候，它们很快就会消散了。而如果用各种压抑它的方式，躲藏的方式，它的气焰就格外嚣张。
如果是重大的创伤的事件，除了自己面对，你还要发展人际支持网络，让你可以感觉到有安全的依恋，这也是很重要的。一个人面对时是无奈的，但假如可以有人高质量地回馈，提供一种回馈到心坎去的感觉，是会让人更快地走出创伤的。
