我们常常认为伴随着年龄增长，我们就会记忆力下降，认知退化，思维固化，反应迟钝等，但是，美国大脑研究知名专家约翰·雅顿博士告诉我们：衰老只是一个被夸大的神话，年龄增长与大脑退化没有必然关系，让大脑始终保持年轻、健康、聪明是有章可循的。
那么到底如何做到呢？是靠市面上一些吹得神乎其神的保健产品、万灵药吗？雅顿博士告诫我们：“事实上，没有哪样东西能保证你的大脑长寿、健康，不论是神秘药片还是电脑程序。相反，保持大脑健康需要多种因素共同作用，你应该了解并加以实践。”
归纳起来，需要做好五点：
一、教育因素：学到老，才能活到老
- 建议：
1、选择一门你知之甚少的课程。
2、加入一个读书俱乐部，阅读一些非小说读物。
3、学习下象棋，并经常下棋。
4、进行工作记忆练习。
5、旅游，尤其是从未到过的国家。
6、学习一种乐器。
7、学习另一种语言。
8、学习新技能。
9、定期参观博物馆。
10、参加主题广泛的社区讲座。
二、饮食因素：怎么吃、吃什么，直接影响大脑功能
- 建议：
1、有益大脑健康的饮食既有大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)，又有微量营养素(维生素和矿物质)。
2、食用天然食品和均衡食品有助于大脑健康。
3、避免简单碳水化合物，血糖指数中破水化合物越少越好。
4、确保你食用的脂肪均衡，尽量彻底远离反式脂肪酸。
5、在任何时候都要保持充足的水分。
6、不要让红肉成为你的日常饮食。
7、每周吃两到三次鱼。
8、选择含有复杂破水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的均衡饮食。
9、避免油炸食品。
10、避免精加工食品。
三、锻炼因素：用最廉价的方式磨砺出最有活力的大脑
- 建议：
1、如果你家里有草坪，用一个需要你手推的割草机打理，或者至少去里边散步。
2、利用季节性家务锻炼身体，比如收拢落叶和铲雪。
3、多走楼梯，少乘电梯。
4、打扫车道、阳台和走道。
5、搭乘公共交通工具，步行去车站，提前一两站下车，然后走回家。
6、把跑腿当成一种锻炼。
7、经常把车停在停车场较远的一头，在进商场购物前先绕着走一图。
8、跳舞。
9、每周进行三五次有氧运动（太极拳、瑜伽、快走、慢走等）
10、骑自行车或走路探索周边环境，每次逐渐增加距离。
四、社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂
- 建议：
1、到一家非营利组织担任志愿者。
2、加入一个读书会。
3、定期和朋友们一起共进早餐、午餐或晚餐。
4、加入俱乐部或者远足活动。
5、打桥牌或者玩其他游戏。
6、参加一个组织良好、定期举办的活动。
7、如果你是高异人士，丰富你的活动，经常出去“约会”。
8、和朋友们一起去看喜剧。
9、与朋友保持联系。
10、注重仪式感。
五、睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑至关重要
- 建议：
1、在床上不要做任何眼之外的事情(除了做爱以外)。不要看电视、对账本、和配偶讨论家庭财务或者吵架，让床承担它的唯一使命——睡觉。
2、如果你睡不着，就起床到别的房间去。
3、不要努力睡觉，这会增加你的紧张压力、产生适得其反的效果。试着告诉自己:“就算今晚只睡几个小时也没事、我明晚就能补回来。”这种预期的改变，会让你放松下来，进入睡眠。你越是百般努力地要睡着，往往就越难睡着。
4、晚上避免喝太多东西、这样会降低睡眠的阈值，使你需要醒来上厕所。
5、至少在睡前几个小时里避免明亮的光照，不要一直用电脑到夜里。
6、在上床睡觉前做好第二天的所有计划，如果你认为明天需要做某些事，就起床把它写下来，这有助于把思索和担心留到第二天再想。
7、避免终日打盹，要把打盹看作窃取晚上睡眠的行为。
8、试着在睡前吃一点富含复杂碳水化合物的零食，建议食用富含色氨酸的食品，不要吃任何含糖或含盐的食物。
9、晚上不要吃富含蛋白质的零食，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人更加警醒。
10、在睡前3～6小时之内锻炼身体。
11、如果噪声会干扰你的睡眠，可以使用耳塞。
12、在睡前5个小时以内避免饮酒。
13、如果你长期失眠，可以尝试作息时间表的方法。
14、尝试放松练习，它们能帮助你入睡，或者在夜里醒来之后再次入睡。
15、降低体温，不要盖得太严实。打开一点窗户，让新鲜冷空气进入卧室。
综合做好以上五大要素，你就能重塑你的大脑，即使活到一百岁，也还能像二三十岁的年轻人一样拥有充满活力的大脑。愿你活在当下，从小的改变做起，最终一定能过上自己想要的人生。
