古人云：能眠者，能食，能长生！
可见，睡眠，对于人类生命健康，十分重要。
睡眠的质量与时长，关系着人体五脏六腑，与生命的健康。
而睡前，则是养生“黄金时间”，利用好这一段时间，尤为重要。
睡前玩手机，难“逃”3大危害
睡前玩手机，是很多人，睡前的一个“陋习”。
据《2018中国睡眠指数报告》显示：
57.7%的90后，睡前玩手机，36.8%的人，睡前玩手机超过50分钟。
在已婚的90后人群中，49.8%的人表示，睡前与伴侣各玩各的手机。
你知道，睡前玩手机，对于人体危害巨大吗？
危害1，伤眼
睡前玩手机，对于眼睛的损害，十分严重，这一点，相信很多人，深有感触。
长时间关注手机页面，会导致眼睛干涩、双眼疲劳、视力模糊。
手机发出的光线，会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，长此以往，易导致近视、散光等。
此外，躺在床上玩手机，一个月，就会造成左右眼睛视力偏差。
护眼妙招：闭目，转眼睛
保护眼睛健康，除了睡前不要玩手机以外，还可以多闭目，转眼睛。
闭目养神，有助于眼睛的休息，释放的放松眼睛，减轻压力，有助于视力健康。
闭目后，还可以转动眼睛，可起到调节、放松的作用。
转动眼珠，保持头部不动，可固定远方一个大型物体为目标。
从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。
10圈左右，就可明显感觉视力清晰。
危害2、伤肝
久视，不仅伤眼，更伤肝。
中医讲：“久视伤肝血”，长时间用眼，会消耗大量的肝血，损害肝脏健康。
一旦，肝血不足，不仅会眼干、眼涩，还会导致脸色不佳，记忆减退，失眠多梦，爪甲不荣等，对人体健康，十分不利。
此外，睡前玩手机，屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。
失眠，睡眠不足，又会进一步损害肝脏健康。
护肝妙招：常喝茶，多按摩
保护肝脏，除了睡前少玩手机，还可以常饮茶，多按摩。
多喝茶，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担，保护肝脏健康。
黄花苗叶红茶，泡水喝，排肝毒，提高肝脏解毒能力。
黄花苗，十分常见，又具有很高的药用价值，将其叶子用发酵工艺，炒制成茶，可大大降低其寒性，更适合泡水代茶饮。
中医认为，黄花苗，入肝经，擅长排肝毒，其含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
相关药理研究还发现，其有效物质，可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
经常用其泡水喝，排肝毒，预防肝损伤，效果尤佳。
饮茶后，再按摩护肝穴位，促进肝脏排毒，保护肝脏健康，效果加倍。
经常揉揉太冲穴、行间穴、大敦穴，对肝脏健康，十分有益。
危害3，伤皮肤
睡前玩手机，对于皮肤伤害，也十分巨大。
一方面，失眠，睡眠不佳，会损害皮肤健康，黑眼圈、细纹、粗糙等。
另一方面，手机屏幕光源，会刺激交感神经，进而刺激体内男性荷尔蒙的分泌，从而造成皮质分泌旺盛、角质层增厚、毛孔堵塞、粉刺等肌肤问题。
因此，很多人，在睡前玩手机，第二天早起后，肌肤比较差，也正是这个原因。
护肤妙招：睡前卸妆，干搓脸
养护肌肤健康，除了睡前不要玩手机以外，还要睡前卸妆，多做做干搓脸。
睡前卸妆，尤为重要，带妆入睡，不利于肌肤健康，也会引起各种肌肤问题。
洁面后，做做干搓脸，有益肌肤健康。
干搓脸，可加快面部血液循环，舒展面部神经和表情肌。
将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处。
小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热。
睡前，养成4个“增寿”习惯，少生病，更健康
习惯1、清洁口腔
睡前，刷刷牙，清洁口腔，尤为重要。
这一点，要十分不足，切莫因为“懒惰”，而忽视了睡前刷牙。
瑞典医学专家发现，口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液 ，到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
睡前，刷牙漱口，清洁口腔，有助于心脏健康，预防心脏疾病。
刷牙时，要记住，尽量刷够3分钟，保证每一颗牙齿都刷到。
习惯2，热水泡脚
睡前，还可以养成泡脚的习惯，有益健康。
脚，被称为“人体的第二个心脏”，并且，双脚有诸多的经络，穴位。
热水泡泡脚，有助于舒经活络，促进血液循环，帮助人体排毒，还能起到预防中风的作用。
此外，经常泡脚，保持足部温暖，还有益于温补肾阳。
泡脚，一定要泡透，用38℃-40℃左右的水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚后，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。
习惯3，揉揉腹部
睡前，揉揉腹部，可预防改善便秘，同时，有利于睡眠。
双手，对腹部进行按摩推拿，有利于改善便秘，防治胃肠疾病。
此外，还可疏脉经络、舒肝理气，有助于睡眠。
经常按摩小腹，可促进气血的平衡，促进身体健康。
习惯4，调养百脉
晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。
此时，不妨静下心来，调养百脉。
手指梳头，气血畅，晚上用手指梳头，不少于3分钟。
梳头，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
捶背，通经络，促进气血运行，改善睡眠，催人入睡。
自上而下，或自下而上，轻拍轻叩。
速度，以每分钟60～80下为宜。
每次捶背时间，以20分钟为限。
