- 选自《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9 个习惯》
不知为何，年龄越大，就感觉越是迈进了情绪的旋涡：焦虑，为不可知的未来担忧；自卑，觉得自己不如别人，没有自信心；多虑，总是非常在意其他人对自己的评价；易怒，容易被一点小事惹生气……
有时候等人超过10分钟时，就不管对方跑过来气喘吁吁的样子，而是直接表达自己的不耐烦，甚至责问对方“你就不能早点出门吗”！
对一个人关心和示好时，内心也会很期待得到对方的回应，一旦没有达到自己的预期，就会倍感失落，为此闷闷不乐。
究竟是社会变化太快而我们成长太慢，还是成长就意味着必须要面对这么多情绪问题呢？
生而为人，总是难免意气用事，情感压倒理智。一次次的负面情绪爆发，让我们错失人生中的许多美好。家庭中，一句气话，当时痛快了，却伤了最亲的人；工作中，一句情绪上头的话，就可能让你陷入万劫不复的境地……
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”命运区分成功者和普通人的，往往就是一个人在遭遇考验或处于逆境之时，掌控情绪的能力！
忍耐与宣泄，皆是手段，是治标不治本。唯有思维，是源头。当你改变了思考模式，自然可以轻松地避开“感情用事”的陷阱，从而为你的心灵，减减负，排排毒。
古川武士在研究各个领域的精英人士面对逆境或考验的思维习惯后，总结成书，凝练出9个思维习惯。一经出版，便风靡日本企业界，畅销80000册，超20000人受益。
摆脱负面情绪的
9
个习惯
1. 接纳原本的自己
恰当的自我评价可以使人坦然接受失败，并从中借鉴可取之处。
其实，看似是缺点的部分，有时候更能成为独有的风格。因为有缺点更符合人性，有时也会赢得他人的共鸣，太过完美的人反而会让人无法充分信任。
一旦接受了现在的自己，就能直视自己的缺点。仔细想想，很多时候我们被人指摘缺点时，往往会采取攻击的态度，其实是因为被戳到了痛处，没有接纳自己的缺点。
对此，我们可以有如下具体的应对方法：
① 和他人比较时，要善于发现自己的优点，并以“这是我的特点”代替“这是我们的差距”。
② 回顾当天的进步，思考怎样才能持续成长。
③ 因自我原则而陷入痛苦时，找出根源，如：认为自己应该强大、男生有泪不可轻弹等。
2. 改变看法而非别人
一千个观众，就有一千个哈姆雷特。每个人都是不同的个体，不可能存在一模一样的想法。
就像我们耳熟能详的龟兔赛跑，我们对乌龟抱有好感，认为它因为勤恳努力获得了最后的胜利。但是在印度人眼中，含义就完全变了。据说他们在听完龟兔赛跑的童话后，认为错在乌龟没有叫醒午睡的兔子，没能体现朋友的情谊。
所以，最重要的不是改变对方，而是改变自己的看法，接受差异。
对此，我们可以有如下具体的应对方法：
① 为人际关系感到烦恼时，多视角思考，接受差异，做到客观地审视、接纳不同。
② 无法原谅某人时，思考可以感谢的事，将记忆中的坏印象变为好印象。
③ 想构建丰富的人际关系时，每天让3个人展露笑颜，引发相互体谅的连锁反应。
3. 彻底地具体化
认真想想，我们为什么会觉得鬼屋很可怕？那是因为我们不知道进入后将会发生什么，将会出现什么。如果两次进入同一座鬼屋，70% 以上的人都不会再感到害怕。
心理学家詹姆斯· 彭尼贝克曾做过一个实验，让大学生将心里的创伤写在作文中（出自《走出心灵荒野：用表达性写作摆脱孤独与迷茫》）。数周后，调查发现，那些写了作文的学生比没有写作文的学生心情更轻松。具体呈现以下3 个变化：
①通过书写，他们意识到自己可以战胜创伤，结果不再害怕负面情绪。
②意识到自己的烦恼和不快并非多到数不清，同时认为这些困难一定可以解决。
③能客观地看待困难，认为那种伤心的经历不是大问题，并开始思考怎样解决。
通过书写，我们能客观地观望自己的情绪，想出解决办法。这样进行具体的模拟预测后，心中大部分不安的感觉都会消失。
4. 从各种角度远眺
人生什么最痛苦？“我”的痛苦最痛苦；谁的问题最严重？“我”的问题最严重。
因为自我就是所有痛苦和问题的根源。世界上每天有那么多灾难发生，你会觉得痛不欲生吗？不会！我们会同情，会升起怜悯之心，但是不会感到切肤之痛。因为没有“我”的存在，就感觉不到痛苦。
跳出自己，客观而冷静地凝望自己，这是超一流人物都具有的思考视角。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 像主持人一样对自己进行实况直播，从客观的角度审视现状。
② 通过想象，将自己变成自己尊敬的人，想象他们会怎样做。
③ 从10 分钟后、10 个月后、10 年后的视角思考、俯瞰人生。
5. 专注于能做的事
快速摆脱负面情绪的人都具有专注于过程的思维习惯。对成果感到痛苦时，要将注意力集中到能做的事情（过程）上来。
马拉松选手高桥尚子说过：“在没有什么花开的严寒，就把根不停地往下延伸，不久就能枝繁叶茂。”我们要以取得结果为前提，采取行动后，就专注于过程中的每一步。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 置身于不公平的环境中时，分别写下自己能做和做不到的事，着手去做能做的事。
② 对人生可能发生的风险感到忧虑时，想象可能发生的不幸，预设3 个备用方案。
③ 写出迟迟不能付诸行动的事，写出借口清单，反驳自己。
④ 将很大很难的事情，分解成一个个小任务。
6. 接受命运
痛苦，是因为我们想违反自然。
无法摆脱消极情绪的人会一直烦恼于自己无法改变、无能为力的事，如过去发生的事、自己的领导、公司的环境等。实际上，就算你投入再多精力到那些无法改变的事情上，也是看不到通往光明的出路的。正确的做法是把不幸和人际关系看作自己人生的必然遭遇，面对它、接受它。
原本这个世界就绝不是公平、公正的，而是不平等的。人越是体验和经历大的不合理，就越能得到锻炼，越能强大起来。提升对命运的接受能力，才是应对压力的良策。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 感觉无能为力时，思考区分可控与不可控，将不可控的事情当作命运的安排。
② 身处不喜欢的环境中，备感压力时，写出产生压力的主要原因，思考接受制约的好处。
7. 放弃完美主义
具有强烈完美主义倾向的人往往以一种非黑即白的方式进行判断，“要么成功，要么失败”“要么零分，要么满分”。他们不允许有例外，稍有不顺当即会被判定为零分，会让人产生自我厌恶的情绪，并且看不到曾经存在过的好。
但实际上，工作和生活，并不是所有的一切都会按计划和设想进行。有时有必要做有效的妥协。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 不管结果如何，先采取行动。
② 统计自己身上的完美主义想法，想想如果发生例外情况是否可以。
③ 设定期望和必要标准，不一定要达到期望值，但确保达到最低限度的必要部分。
④ 规定完成时间和检查遍数限制，之后就继续忙其他事情。
⑤ 陷入各种选择时，回想真正的目标。
8. 看事物积极的一面
那些能快速摆脱消极思考的人，对遭遇的失败和逆境，均能做出积极肯定的评价。这是因为他们有很多汲取失败经验、走向成功的经历。
相反，总是消极思考的人往往会陷入自我厌恶，没法做有效的回顾，认为“还是不行啊”“我没有才能”，最终无法做到吸取失败的经验并将之活用到下一次。
所以一定要养成看事物积极的一面的习惯。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 对失败的经历提出问题：这次失败中你能获得什么；如果重来，你打算如何成功。
② 身处不喜欢的环境中时，寻找环境对自己的目标和自我成长的意义，对他人和社会的意义。
③ 每天感谢3 个人，即使是讨厌的事，也要从中找出可以感谢的部分。
9. 活在当下
许多人对快乐有很深的误解，以为“快乐”必须是“解决某个难题”“改善某个关系”“得到某个东西”，或有什么“值得开心的事”才觉得快乐，因而总是郁郁寡欢。
当我们为快乐设定了条件，我们就很难快乐。例如，等我有一辆新车，我才快乐；等我获得升迁，我才快乐；如果我能出国旅游，如果我的家人能多了解我，我才快乐……那么在这之前，你将很难快乐，对吗？
林肯说：“乐由心生。”其实，快乐就在我们心里。同样的一天，但是当你心情不同，日子就会变得完全不同。
具体来说，我们可以采取以下措施：
① 将挂念的事情写出来，将它们暂时从头脑中剥离出去，训练自己只专注于一件事。
② 为担心的事设定时间段，在期限内专注思考自己能做的。在此之外的时间段，烦恼和担心的时间会明显减少。
③ 设定远离手机等设备的时间，让自己有段时间可以不被过度的信息打扰。
能掌控情绪的人，都能拥有开挂的人生！学会强者的思维习惯，告别玻璃心，人生一定会如你所愿，过上想要的生活，遇见更好的自己。
