据中国气象局介绍，今年的冬天将格外寒冷，这就给晨练这样一个绝好的养生强身、调病治病的方法带来了很大的，而且是不可克服的困难。
可是，不能出门晨练了，我们还能在屋子里练，用对了方法、选对了方式，一样可以达到和晨练一样的效果，最重要的是可以躲过寒冷这个大老虎~
下面，就跟着我们一起来做《冬季防病暖身操》，每天早上花上10分钟的时候，从头到脚都练到，活动到了全身，还能温暖一天~
1、两手对搓一分钟
【做法】手掌快速对搓300次。
手掌快速对搓，可以刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指按摩头一分钟
【做法】手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度。
此法可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽，同时，也可以促进脑血管中血液的流动，对中风在很大程度上有预防作用。
3、轻揉耳轮一分钟
【做法】双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
此法有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效，年纪大了，经常耳鸣，用此法可别适合，同时还有辅助降压的作用。
4、转动眼睛一分钟
【做法】眼球顺时针和逆时针各转动30次。
可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。有老花眼、飞蚊症的也可以循此法保健。另外，平时看电视、看手机觉得累了，也可以闭着眼睛做这个动作。
5、拇指揉鼻一分钟
【做法】双手拇指上下揉鼻50次。
可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、鼻炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
【做法】将舌头卷起，同时叩齿，做的时候注意不要咬到舌头。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，防止牙龈萎缩，坚固牙齿，延长牙齿的寿命。
卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度，而且，活动舌头也可以保养心脏，增加心脏血流，预防心脏病的发生。
7、轻按肚脐一分钟
【做法】用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐。
肠道的蠕动会随着年龄的增加有所减退，所以很多中老年人很容易出现消化不良或者便秘、腹泻的情况，而这个动作可通畅胃肠之气，促进消化、促进排便吸收。
8、收腹提肛一分钟
【做法】反复收缩，使肛门上提。
肌肉功能也会随着年龄的增加而衰退特别是如果平时缺少这方面的运动。一个比较常见的括约肌功能减退的症状就是尿失禁，打喷嚏、跑步的时候有尿液流出。而这个收腹提肛的动作可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
【做法】弯曲腿、手臂，再慢慢放回原位。
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
【做法】仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。
此法可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
就是这么简单，早上起来花上10分钟，就能从头练到脚，温暖一整天！
这个冬天，就让这套《冬季防病暖身操》陪着你度过吧，别忘了告诉更多的朋友，大家一起做，比比谁坚持的更久，谁的身体越来越棒吧~
