怎么办？
如果你实在没时间，没精力锻炼，那就拉拉筋吧，在办公室就能做，而且好处多多！
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
- 脖子拉伸
①、脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②、脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。
小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。
- 缓解肩膀紧缩
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。
手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
②、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
小建议：手掌要保持向上的状态。
- 拉伸背部肌肉
①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉，保持30秒。
②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
小建议：闭上眼睛更容易放松噢！
- 放松胸部和背部肌肉
①、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
- 拉伸手臂肌肉
①、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。
小建议：手肘不要弯曲。
- 收紧腹部肌肉
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
小建议：先收腹再跷腿是关键。
- 伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②、在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。
小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
- 锻炼支撑膝盖的肌肉
①、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②、在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。
小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
- 站着拉伸大腿肌肉
①、脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②、在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。
小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
- 扭转身体消除疲劳
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
②、脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。
小建议：双腿要尽量地打开。
伙伴们要坚持哦！
