2018年中国十大不健康生活方式
不活动、刷手机、熬夜位居前三
- 保健时报记者 燕声
近日，新华网与某健康管理平台联合发布了《2018年十大不健康生活方式报告》（以下简称报告），报告基于5840万人数据得出。
久坐不动、超长使用电子产品、熬夜、饮食不健康、缺乏运动、肥胖、饮食不规律、熬夜加班、饮水不足、疾病年轻化成为2018年十大不健康生活方式。其中，久坐不动、超长使用电子产品、熬夜位居前三。而持有这些不健康生活方式的人以30~39岁的中青年为主。
1、久坐不动
为什么相信生命在于运动，还是要“葛优躺”才感觉幸福？
手够不到的东西都是远方，床以外的地方都是他乡，上个厕所都是去趟遥远的边疆……总之宁愿化成一摊人形的烂泥，也坚决不起身活动一下。
报告显示，30 岁以下的青年是久坐不动的主力，占比高达 44%。从地域分布来看，北京、上海等一线城市的青年工作忙、节奏快、加班多最为集中，其他二线城市数据有增长趋势。研究发现，久坐不动会增加患心脏病、糖尿病甚至有过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
2、超长使用电子产品
将大量精力耗损在无用的事情上，何尝不是在浪费生命？
早睡一分钟那就是浪费了一分钟的生命，刷着手机微博、朋友圈，看着明天就会忘了的电视剧，打着让人永不疲倦的游戏，浏览着层出不穷的八卦……这样才能觉得自己与时代同在。
报告显示，每天使用电子产品时长超过 8 小时的人群高达22.75%。长期直面电子屏幕，会出现诸多眼部问题。报告数据显示，眼干涩比例可达55.2%，异物感达39.2%，视物模糊可达29.4%。
3、熬夜
如果熬掉了精力，还有力气任性吗？
我年轻我任性，管他明天有事无事、要不要早起、会不会打不起精神，绝不可辜负了晚上这难得的休闲时光。
报告显示，睡眠不足6小时的人约占32.2%。媒体人、IT工程师及医务人员等职业成为熬夜“重灾区”，工作压力大、节奏快是主要原因。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降、体重增加，罹患心血管病、糖尿病、心脏病、癌症，甚至猝死。
4、饮食不健康
外卖真的值得信赖吗？
现代社会，年轻人忙着工作、忙着旅行、忙着交友……谁愿意将有限的精力放在厨房里，招之即来的外卖完全可以解决饱腹问题。
吃外卖已经成为现代年轻人常见的饮食习惯。报告显示，在吃外卖的人群中，25岁以下的比例达30%，25~30岁的群体占比32%。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，长期吃外卖易导致超重、肥胖，引发心血管疾病等。
5、缺乏运动
如果运动不日积月累，怎能成就健康人生？
老人们常说“若要身体健，天天来锻炼”。年轻人精力旺盛、身体强壮，根本用不着那么多讲究。晨练、广场舞是老年人的专利。
报告显示，在所有参与调查的总人数中，有45%的人运动量不足。世界卫生组织研究显示，全球有超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。缺乏运动是世界卫生组织总结的全球第四大死因。
6、肥胖
借口太多、惰性太强，照此下去减肥岂不成了口号？
“不吃饱了哪有力气去减肥？”“宁愿少活十年也不能辜负眼前这顿美味！”“白天工作压力那么大，还不允许我晚上好好吃一顿放松放松？”
以BMI作为衡量标准，报告显示，有59%的人体脂率正常，11%的人体脂率过低，肥胖率为 7%，超重率为 23%，总超重肥胖率为30%。其中，肥胖人群中以 30~39 岁的中年人比例较高，与他们工作压力大、经常久坐及缺乏运动相关。
7、饮食不规律
工作、娱乐能按部就班，为什么吃饭时间那么随意？
一周上班五天，两天休闲时间。生活的日程表里有上班、有打游戏、有逛街、有约会……就是没有按时吃饭，吃饭只是一种在懒觉、娱乐、工作之后饥肠辘辘的无奈。
报告显示，91%的人饮食不规律，其中 21%的人属于非常不规律，仅9%的人饮食比较规律。饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。不规律饮食能诱发胃肠疾病、糖尿病、营养不良、肥胖及超重等。
8、熬夜加班
若是命都拼没了，拿什么来感谢此刻的自己呢?
将来的你，一定会感谢此刻如此拼命的你。没有此刻的废寝忘食，怎能成就将来不平凡的自己？年轻人就应该能吃得了苦，经得起折腾。
工作压力过大、熬夜加班是现代生活的一个常态。数据报告显示，加班族比例可高达72%，其中每周加班不超过3小时的人数约占25.3%，每周加班超过10小时的人数约占22%。在加班族中，女性略高于男性，且以90后和80后为加班主力军。没完没了的加班既损伤身体健康，也给心理造成压力。
9、饮水不足
如果喝水是多余的，怎么会称水为生命的源泉？
工作太忙想不起喝水，打游戏娱乐时顾不上喝水，即便是口渴难耐也得等忙完手头的事儿，而且不口渴绝对想不起喝水。
报告显示，日均饮水量小于 1L 的比例高达65.96%，其中男性日均饮水量 1.58±0.81L，女性日均饮水量 1.41±0.71L。男性日均饮水量高于女性，但相对2016年膳食指南建议，男性1.7L，女性1.5L，均相对不足。26~35 岁的人群饮水量不足更为明显。饮水不足易导致皮肤干燥、心脑血管疾病、排便不畅、肾结石等。
10、忽略健康状况（导致疾病年轻化）
生活方式不健康，疾病怎么可能不找年轻人？
即便有年轻人患上慢性病、重大疾病，也只是少数现象。年轻就是有健康的资本，有点毛病根本无需大惊小怪。
慢病、重大疾病出现了年轻化趋势。报告显示，过去几年曾经患过重疾的人达11.83%，主要包括癌症、心血管疾病、脑血管病、呼吸系统疾病及其他疾病。在曾患重疾的人群年龄分布上，30 岁以上有明显的增高趋势，以 41~50 岁最为明显，可高达 42.46%。“年轻”不再是健康的代名词，要养成良好的生活习惯，时常关注自己的健康状况。
