如何通过自己的努力变得更优秀？
◈ | Chris Winfield
你有没这样的经历：不做知道会让自己变得更好的事情——像锻炼、冥想和创建感恩清单这样的习惯，而感到失去积极活动所能带来的能量。使自己感到疲惫……从里到外。更糟糕的是，梦想和目标正在逐渐消失。
建立积极的日常生活是一种自我投资，它还提供了额外的好处，例如为你建立前进的习惯，以及在你感到没有力量时为你提供动力。
遵循日常生活可以帮助你确定优先事项，限制拖延，跟踪目标，甚至使你更健康。它降低了你对意志力和动力的依赖，习惯是“你在需要很少或不需要努力或思考的情况下反复采取的行动。”
要养成一个什么样的习惯呢？
这里有一件非常重要的事情要记住：对别人有用的东西，可能对你不起作用。这就是为什么选择最能引起你共鸣的活动很重要，那些促使你成为最好的自己，你有能力成为......并继续这样做。
不要害怕尝试新习惯，看看它们如何为你服务。如果它们让你感到精力充沛和受到启发，请继续执行它们……如果它们不这样做，请继续尝试新的方法，直到找到适合的方法。
关键是要创造有规律和一致的日常模式，这将带你去你想要去的生活，帮助你在每个可能的层面上最大化自己。
现在，让我们了解一些你可以在日常生活中做的事情，以达到更好的状态。
01.
优化你的思维
积极向上：以口头禅开始新的一天。积极思考有助于管理压力，甚至可以改善你的健康。
“今天将是有史以来最好的一天！”
我每天一起床就开始说这个简单的句子（大声）。这句话让我对未来的一天有了正确的心态。一天的好坏不是发生的事件，而是你对它们的反应。“要么你白天跑，要么白天跑你。”
我想立即将我的思想置于良好状态……因为任其发展，它会试图告诉我错误的事情……但通过积极的思考，我可以克服它。
本富兰克林曾经每天早上问自己这个问题：选择一个让你产生共鸣的短语或问题。这可能就像微笑并大声说“谢谢”并承认有另一天的天赋一样简单。
积极主动：不要查看你的聊天记录和邮件！
当你早上醒来时，你会立即查看微信吗？如果是这样，你将以反应模式而不是主动模式开始新的一天。这种方法的问题在于它意味着将一天中最好的时间花在其他人的优先事项上。”
例如，如果你收到一封电子邮件，要求提供与工作相关的文件，你可能不得不立即提供这些文件，即使你可能已经计划开展新的一天。或者，如果信息中看到你的一位朋友处在危机中，这将成为你的焦点，可能使你无法专注于自己的问题或担忧。
开始你的每一天，专注于你，你会处于一个更好的心态来帮助他人并获得更多的成就。
心理准备：想象你的成功
一些世界上伟大的运动员使用可视化来帮助自己做好心理准备，以在他们的运动中脱颖而出。灵魂鸡汤系列的合著者杰克坎菲尔德建议你每天练习 10 分钟的想象，以“利用你潜意识的力量”。
闭上你的眼睛，想象自己优秀，成为最好的自己。将自己置于可以发光的环境中，想象可能的最佳结果。在你的可视化中包含尽可能多的细节，使用你的所有感官并使你在“训练”后更加强大。
对于闭上眼睛和“想象不到任何东西”有困难的人，我建议用笔和纸写下你希望的一天如何展开。尽可能具体并确保保持积极的态度。所有这一切的目的是将命令从你的意识传递到你的潜意识。你的潜意识想相信你告诉它的（好或坏），它会不惜一切代价将这些命令变成现实。
读一本书（即使它只是一页）
阅读可以提高你的智力，增加你的脑力（根据埃默里大学的研究，最多 5 天），甚至可以增强你与他人同理心的能力。还发现阅读可以将你患阿尔茨海默氏症的风险降低一倍以上，所有这些同时帮助你感觉更放松！
我不了解你，但我发现很难找到时间阅读整本书。我的意思是，谁每天或每周有几个小时可以坐下来阅读？这就是为什么我承诺每天只阅读我选择的一本书的一章。通过将阅读整本书分解为各个章节来阅读，阅读会轻松很多。
让自己负责：招募伙伴或导师
我有一位导师，我每天都给他打电话。即使我所做的只是给他留言，这个简单的任务也让我负责。这也迫使我让我的思想朝着积极的方向前进。如果你目前没有导师，那么请考虑如何获得一位导师。或者至少找一个你信任的人可以成为你的责任伙伴，一个让你信守承诺的人。
建议列出你信任和尊重的三个人。与这些人中的每一个进行对话，并确切讨论你想要完成的任务。对话结束后，决定这些人中的哪一个最适合作为你试图达到的特定里程碑的伙伴。
写作：为创造力做好准备
每天花时间写作可以帮助你成为更好的沟通者，提高你回忆重要信息的能力，还可以增强你的创造力。以日记的形式书写，你还可以获得更好的自我理解的额外好处。
可以尝试每天早上第一时间写下自己的早晨日记，它可以让你理清思路并帮助澄清你想要的生活。内容可以是任何积极的东西，每天只需要写一点。
制定每日待办事项清单
首先，它可以帮助你充分计划自己的一天，而不是仅仅执行随机任务并希望它们推动你前进。其次，创建待办事项列表可以让你专注于任务。写下内容和时间，可以确切地知道你想完成什么以及何时完成，这使你更有可能做到。
可以使用便利贴来确保你的列表保持简单是一个很好的“技巧”。便利贴的尺寸是完美的（通常为 3 英寸 X 3 英寸），因为尺寸限制将迫使你只写下每天必须做的最重要的事情。另外，当你能够从这个列表中划掉项目时，它会激励你继续前进并取得更多成就！
全天定期休息
虽然所有这些技巧都旨在帮助你向前迈进，但有时你只需要退后一步，让你的思绪休息一下。
定期休息可以防止你感到无聊和注意力不集中，同时还能增强你的大脑功能。它还迫使你重新评估你的工作，确保你朝着正确的方向前进。
我发现番茄工作法在帮助我保持高能量水平和“强迫”我定期休息方面非常有用。这个革命性的时间管理系统看似简单易学，但如果应用得当，可以改变生活。
说到休息，根据美国睡眠基金会的说法，20-30 分钟的小睡可以帮助改善你的情绪、警觉性甚至表现。温斯顿·丘吉尔、约翰·肯尼迪、托马斯·爱迪生和萨尔瓦多·达利都是经常打盹的人。
把你的一天或者任务分成几块
把你的一天或者任务分成几块有助于你成为更好的自己，因为花太多时间做一件事会导致你失去注意力和兴趣。如果你正在做一些你并不真正想做的事情，把它细分成几块会让事情变得更容易，因为你只需要做一小段时间。
Tim Ferriss是这方面的大师，因为他以一种不会让他长时间从事同一任务的方式来制定自己的日程安排。心得分享：
- 没有两天是完全一样的
- 通过在最短的时间内最大化产出，花尽可能多的时间做你想做的事……这是每天的目标。
- 你如何利用时间并用它换取经验才是真正重要的。
现在，看看你自己的一天和任务，找出并把它分解成块吧。
02.
优化你的身体
做到最佳的自己还需要你照顾好身体并全力以赴！这里有一些你可以添加到你的日常生活中来做到这一点的事情：
练习深呼吸
身体70%的毒素通过肺部和呼气释放，使“充分呼吸”成为自然而强大的解毒剂。
巅峰表现专家Tony Robbins 建议将深呼吸作为他的十天挑战的一部分每天 3 次，以1-4-2的比例进行 10 次“强力呼吸” 。
例如，如果你吸气 6 秒，你将屏住呼吸保持 24 秒，然后呼气 12 秒。（一定要量力而行，千万别忘了呼吸，译者差点没活过来）
这种呼吸为你的身体带来能量，使其更健康，在此过程中压力更小。你几乎会立即开始感觉好转，现在就试试。
吃“有生产力”的食物
我们已经讨论了一些你可以做的事情来让你的日子更有效率，但是你知道你吃的食物也 可以帮助你做到这一点吗？这是正确的。你每天选择食用的物品实际上会影响你的大脑功能，最终使你更容易（或更难）实现目标。
研究发现，当你以一种随时间缓慢释放的形式消耗非常特定数量的葡萄糖时，你的大脑会以最佳方式运作。属于这一类并对你的身心产生积极影响的食物包括：
- 鱼
- 坚果
- 种子
- 鳄梨
- 蓝莓
- 生胡萝卜
- 以及大多数人的最爱的黑巧克力
吃这样的食物，你的身体和大脑会感谢你的！
多喝水：每天9-13杯
如果每天都没有足够的水，这会让你感到疲倦，导致更频繁的头痛，并降低你的体力和耐力，使任何日常活动都难以开展，更不用说保持了。
克服这种普遍现象的一种方法是随身携带水。早上第一件事就是喝一整杯。
喝点茶：多酚对身体有益
哈佛医学院表示，已发现茶中的多酚对你的身体有很多好处。具体来说，它们具有抗炎作用并提供类似抗氧化剂的益处。
你可以在工作之余坐下来喝杯茶，放松身心的同时从中获益。
离开你的椅子
整天久坐不动，真的会对你的身体造成严重破坏。
国家健康、身体活动和残疾中心 (NCHPAD) 表示久坐对身体的一些影响，其中包括：患结肠癌和乳腺癌、2 型糖尿病、中风和心脏病的风险增加，以及更严重的精神疾病肌肉和骨骼的衰退和损失。
这里有一些技巧来帮助你从椅子上起身并更频繁地移动。
练习（移动！）
“我不喜欢运动。”
“我不能早点起床，所以我没时间了。而且我晚上没有时间。”
“我真的不喜欢出汗。”
你也许曾说过上述的话。在《选择你自己》中，Altucher 将借口定义为“我们告诉自己掩盖失败的简单谎言。“你是如何克服那些谎言的？开始看看运动能给你带来什么积极的东西。而不是你不喜欢它的东西。
比如：“如果锻炼停止，我的健康就会走下坡路。”这降低了他的工作效率，同时也降低了他的动力，增加了他的抑郁情绪。
定期锻炼的其他好处包括更容易控制体重、降低患 2 型糖尿病和癌症的风险、改善情绪等等！锻炼并不一定意味着一个小时的艰苦锻炼。步行10-20分钟。在客厅里做瑜伽、伸展运动或跳舞。
你做什么并不重要；做点什么让你的身体动起来吧！
睡眠充足：不少于7小时
出于多种原因，睡眠对你的整体健康极为重要。在短期内，睡眠不足会影响你的判断力、情绪，甚至你保留信息的能力。从长远来看，长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至过早死亡。
除了身体和精神问题之外，当你太累了，你所能想到的就是爬回床上，把被子拉到头上，然后又重新入睡时，很难坚持一个完整的例行程序。
为了睡个好觉，你可以：
- 将咖啡因限制在一天的早些时候
- 选择有助于睡眠的晚间食物，如香蕉、燕麦片和土豆
- 夜间使用耳塞或白噪声机切断外界噪音
- 把你的房间弄暗
请记住，在养成健康的睡眠习惯方面，一致性和规律性是关键。根据合著者劳伦斯·爱泼斯坦博士的说法，“我们的身体渴望例行公事，并且喜欢知道接下来会发生什么。”
爱泼斯坦指出健康睡眠的两个简单原则：
1.充足（不少于7小时）
2.每天在同一时间段内（尽可能多）获得足够的睡眠。
03.
优化你的精神
正如你日常生活中的精神和身体方面可以提升你并推动你前进一样，当你更倾向于自己真切的情感和精神时也是如此。以下是一些需要考虑的选项：
安静：尝试冥想
好吧，冥想已经是老生常谈了，但参与这种日常实践的确有很多积极的好处。例如更专注、更好的决策和解决问题的能力、改善的记忆力以及更容易管理多动症或注意力缺陷障碍。它通过改变你的大脑的结构来做到这一点。
根据哈佛大学的研究，冥想还可以减轻压力、焦虑和抑郁，如果你以前没有尝试过，那么更有理由尝试一下。
有很多很棒的在线免费引导冥想，对于许多人来说，这是开始（或增强练习）的好方法。
冥想推荐。
寻找灵感之井
灵感和动力可以来自很多地方——书籍、音乐、播客、视频、电子邮件、其他人。你所要做的就是找到最能引起你共鸣的一个或多个，并承诺与他们互动。日常。
研究表明，灵感可以被激活、捕捉和操纵……它对重要的生活结果有重大影响。
我的手机上有一些应用程序，我每天都会阅读它们来激励和激励我。他们让我保持专注和脚踏实地，给我一个更稳定的心理基础。
另一种获得灵感的方法是重复积极的肯定，这就是我在早上和晚上都这样做的原因。事实上，斯坦福大学的研究人员发现，肯定已被证明可以改善教育、健康甚至人际关系。
因此，找一个能给你力量和激励的词或短语，并一遍又一遍地对自己重复。
练习感恩：写下你要感谢的东西
如果你明天醒来，今天只拥有你感激的东西，你会拥有什么？
每天花时间表达对生活中所有祝福的感激之情，你做了两件事。首先，你认识到即使事情可能并不完全如你所愿，但你很幸运能够拥有自己所做的事情。其次，你感谢的祝福越多，你吸引或吸引的就越多。就像它们在繁殖一样。
除了意识到你的祝福之外，它还有助于积极地欣赏它们。例如，我确保每天花一些时间与我的女儿和妻子在一起，因为我总是希望他们知道有他们在我的生活中，我是多么地感激。
我每天都写一个简单的感恩清单（即使在我不想写的日子里），并且创建了1000多个这样的清单，我已经成为一个更积极、更专注和更专注的人。
列出一份你感激的所有事情的清单，并在你早上起床时和晚上睡觉前仔细检查一遍。你也可以更进一步，从你的过去中挑选一个你感激的人，与他们取得联系，让他们知道。想象一下这可能对他们产生的影响。
每天学些新东西！
根据旧金山州立大学的一项研究，学习新事物会让你长期更快乐。虽然它可能会在短期内给你带来一些压力，至少在你达到一定程度的舒适度之前，最终的结果是更高的生活满意度，让它比最初的不安更值得。
有哪些你还没有学到的东西？
绘画，绘画或写作怎么样？
或者，你可能更喜欢攀岩或学习某种特定风格的舞蹈等更具体力的活动？
花更少的时间和那些不会提升你的人在一起
想想你生活中的人……他们给你情感能量还是带走它？如果是前者，多花点时间陪他们。如果是后者，保持距离，你会更快乐。
给别人
帮助周围的人是一件非常令人满意的事情。它也不必是巨大的服务行为。像为某人开门或给陌生人（或所爱的人）一个真诚的赞美这样简单的事情也可能对他们的一天和你的一天产生巨大的影响。
把每天为某人做点好事作为一个目标，你脸上的笑容就会和他们脸上的笑容一样大。如果你有时间，你可能还想在当地慈善机构或非营利组织担任志愿者。
评价 追踪 提高
你是否正在阅读这份清单并思考这样的事情？
“嗯，我已经尝试了很多这样的事情，但我仍然没达到我希望的样子。”
如果是这样，可能是时候诚实地审视一下你目前每天都在做什么，并弄清楚你的时间都花在了什么地方。这就是技术可以伸出援助之手的地方。
要问自己的 3 个问题
问题一：“我在做我喜欢的事吗？”
老实说，如果你对自己的生活不满意，就很难成为最好的自己。
问问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我是否想做今天要做的事情？”
如果这是你在地球上的最后一天，你是否正在做一些你会很高兴的事情？
每当答案连续很多天都是“不”时，也许你需要考虑一下你可以做什么才能让你感到更加充实。想出一个让你满意的活动清单，并将它们添加到你的日子里，这样你对这个问题的回答就是一个响亮的“是！”
问题二：“可能发生的最坏情况是什么？”
早上醒来的第一件事是担心当天、一周、一个月或一年晚些时候可能发生的事情吗？或者，也许你一整天都在花费大量时间在脑海中回顾未来的事件，当你思考可能出错的一切时，会感到一种压倒性的恐惧感。
停止！
这种思维方式会妨碍你做好进入下一个层次的心理准备，所以克服这个障碍的一种方法是问问自己：
“如果（在此处插入潜在的未来糟糕情况）成为现实，可能发生的最糟糕的事情是什么？”
考虑可能的负面结果实际上可以帮助你意识到“你对这些情况的焦虑或恐惧被夸大了”。换句话说，通过真正思考潜在的情况及其结果，你可能会发现这不是生死攸关的事情。
或者你可以做“工作”，这是一个非常简单的过程，由作者拜伦凯蒂创建，这将帮助你识别和质疑你的有害想法。这个工具给你四个简单的问题来问自己，让你体验消除这些想法的快乐。
问题三：“我今天做了什么好事？”
本杰明富兰克林的一天总是以问和回答结束，“我今天做了什么好事？”
在一天结束时提出和回答这个简单的问题为你提供了一个反思的机会，并为你提供了视角。它迫使你考虑自己是否正朝着自己想要的方向前进，并考虑其他人。你帮助过别人吗？
每天结束时，我都会在日记中或使用手机写下当天发生的所有积极的事情。我还列出了我想要改进的事情，这有助于让我清楚和指导我可以做些什么来使第二天变得更好。
不要害怕搞砸；刚开始！
对我来说，重要的是要让你知道这不是我开始时的日常工作……甚至还没有结束。我很高兴每天只做其中一件事情！不，这是一个不断试验、优化和改变的过程……这并不总是那么容易，但非常值得。
在养成新习惯时，“让自己马虎”是可以的。换句话说，要具体说明你想要什么，但也要保持在你的生活方式和日程安排中工作所需的灵活性，这样你的习惯才能真正坚持下去。
从小事做起
建议“为了提高成功率，你需要专注于一个目标或一次改变。”
“闹钟会在 5 点响起，我会跳进淋浴间。我的办公室距离酒店有 5 分钟路程。我必须在我的办公桌前，在我的办公室，拿着第一杯咖啡，一个法律便笺本，每周五天，在 5:30 写下第一个单词。”
永远不要低估持续采取小而深思熟虑的行动的力量以及这可能对你的生活产生的复合影响。即使每天养成一个积极的习惯，也可以成为你生活发生重大改变的基础。
你怎样做才能在精神上、身体上和精神上成为最好的自己？
让我们知道你打算从什么开始，或者你需要帮助的地方。看完这些想法后，你可以实施哪些想法，从而成为最好的自己？欢迎评论区留言。
