现如今，旅游已经成为了许多中老年朋友的最爱，无论是朋友一起出游，还是跟家人出去玩耍，都是十分开心快乐地事情。
但是，中老年朋友出游一定要记住这五宜五忌，能在旅游的时候帮上不少忙哦！
1
宜结伴而行
中老年人外出旅游，最好带上自己的老伴，老夫老妻，并肩远行，既可嘘寒问暖，又能互相关照。
随团出游，尽量与原单位的老同事、左邻右舍的老知己或其他老朋友结伴而行，因为大家早已相识，在旅途中无所不谈，有说有笑，自然其乐融融。
2
宜携带药品
随身带一些晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油等轻便药物为宜，高血压患者，勿忘带降压药，心脏欠佳者，更应携带救心丹或速效救心丸。人在旅途，一旦因水土不服或引发小病小痛，这些药品即可起到应急作用。
3
宜饮食清淡
中老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，对于大鱼大肉和过甜过咸的食品，则应敬而远之，更不可过量抽烟饮酒。饮食有度，调节有方，身心健康就有保障。
饮食要清淡，但要保证适当的蛋白质，鸡蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘；多喝水，还应喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分的流失。
4
宜节奏舒缓
对于中老年人来说，旅游意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯，这本来就是一件比较辛苦的事情，而且如果是那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，就明显不适合中老年人参加了，因此老年人出游切不可抱着“多走几个地方才值”的心理。
中老年人出游的行程节奏要比较舒缓，旅游时间一般不宜过长，需要“适可而止”，避免过度疲劳。
5
宜着装舒适
登山或到海边或到北方，要考虑到当地与自己家乡的气候差异，应穿宽松、易脱易穿的服装，以免受寒使心脏缺血；脚穿的鞋子也非常重要，应穿宽松、轻便、不磨脚的鞋子，方便走长路。
另外，哪怕是夏天，旅程中也要带一件易于折叠的长袖，在飞机（火车）上、或者空调大的地方可以随时保暖。
6
忌高峰期出行
中老年朋友一般时间比较充足，因此尽量避免高峰期、黄金周出行。4-6月以及10-12月期间则是中老年朋友们出游的黄金时间。这时候无论是南方还是北方，天气不会太炎热，也不会太寒冷。
一般在这样舒适的天气下出游，中老年人不容易生病，而且在这些时间段，季节病也不容易发作。
7
忌过度疲劳
中老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。
若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
8
忌剧烈活动
中老年人应尽可能的不到危险的景区或地段旅游，也不宜参加爬山、登高、漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。
9
忌贪图便宜
中老年朋友出游喜欢买纪念品，认为在当地买价格比较低，其实不然。俗话说得好：一分钱一分货，许多旅游景点的物品并没有质量保证，因此不要因为贪图便宜或者冲动而购买一些不必要的东西。
10
忌被盗受骗
中老年朋友警惕性一般稍差，容易被骗子盯上。因此，我们在旅游中不要轻易与陌生人结伴，更不要轻信他人，重要物品要随身携带，以免不必要的损失。
