今天要给你介绍的，是一本颠覆性的时间管理指导书《精力管理》。
为什么说这本书是一本颠覆性的书呢？因为在这本书中，作者根本没有介绍时间管理的技巧。
你可能会说，章鱼，你不是在开玩笑吧？你说这是一本关于时间管理的书，这本书既然没有时间管理的技巧，为什么还要推荐给我们呢？
别着急，这本书虽然没有提供具体的时间管理技巧，但是却提出了一个更具革命性的概念，将时间管理提升为「精力管理」。
作者认为，精力就是做事情的能力。想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，与其管理时间，不如管理精力。这才是高效做事的基础。
在作者看来，一个人的精力有四个维度构成：体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。
精力管理的第一个维度——体能
体能精力是一个人在身体层面的精力。对于工人、农民、运动员来说，体能的重要性当然是不言而喻的。可是对于身处于办公室的现代职场人来说，很多人对自己的体能给予足够的重视。而实际上，体能是高效工作的基础，它不仅是敏锐度和生命力的核心，还会连带影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
可以说，管理好自己的体能，就是管理好自己的发动机。
那么我们怎样让自己拥有更强的体能呢？《精力管理》这本书中，给出了四个建议。
第一个建议：学会呼吸
我们虽然无时无刻不在呼吸，但是大多数人不懂得主动借助呼吸的力量，消除自己的紧张情绪，提振自己的精神。
其实我们在面对愤怒和焦虑时，一个简单的呼吸小技巧，就能让我们积聚精力。不如你和我一起来试一试。
现在，先深深地呼出一口气，感觉把肺中所有的气体都呼了出来，然后慢慢地分成三次来吸气，接下来同样慢慢地，分成六次来呼气。
保持三次吸气，六次呼气的频率，持续一段时间。怎么样，是不是感觉自己更平静，同时也更能专注了呢？
以后在焦虑、紧张或者是疲惫时，你就可以主动借助呼吸的力量为自己来充电了。
第二个建议：调整饮食方式
我们的体能就像一台发动机，氧气当然必不可少，同样重要的还有燃料，也就是食物。
即使是营养最丰富的食物，也不足以支持我们高效工作五六个小时，所以作者建议，我们要一天吃五到六餐食物，才能保证一天都精力满满。
看到这里你可能会说，现在一日三餐，我还天天长肉，要是一天五到六餐，那我胖成什么样啊？
其实多吃，并不一定会发胖，关键在于控制自己每餐的进食量，如果是既不感觉饥饿，又不感觉到胃里很撑，这就是刚刚好的进食量。
同时，选择「升糖指数低」的食物，比如全麦食物或者水果，而且每天的五六餐并不需要都是正餐，你可以在正常三餐之间，补充一点零食，一把坚果，就可以让自己迅速恢复活力。
有研究显示，选择加餐之后，许多人在正餐时，反而因为没有那么饥饿，就会少吃很多，最终，还因此瘦下来了呢。
第三个建议：调整睡眠
睡眠缺失会影响力量、心血管能力、情绪、思维能力、记忆力、反应时间等等各项机能。必须要满足 7 到 8 小时的睡眠，才能让自己的身体运转良好。如果没有办法必须加班加点的工作，那也要保证每工作四个小时，小睡半个小时。
第四个建议：学会间歇性训练
间歇性训练是一种新的锻炼模式，以往，人们都倾向于长时间的锻炼，而间歇性训练的核心在于，如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。
力量训练就是典型的间歇训练，我们都是进行一组举重，然后休息一会儿，再进行下一组。其实很多常见的有氧运动，也可以把他们改造成间歇式训练。比如我们将慢跑升级为变速跑，散步变成快走和慢走的交替。已经有很多研究表明，这种间歇式的训练，要比匀速的有氧运动更有效果，也更容易坚持下来。
精力管理的第二个维度——情感
情感精力是一个人在情感层面的精力。为了在工作中达到全情投入的状态，我们必须调动积极愉悦的情绪，比如喜悦、挑战、冒险和机遇，还要尽力避免那些负面情绪，比如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤。
情感精力决定了我们管理正面情感的能力。在《精力管理》这本书中，作者认为，我们每个人的情感，其实和我们的肌肉一样，如果长期让它紧绷，它就会很快感到疲劳，如果能按照一定模式进行训练，让我们的情感稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的情感精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。
定期锻炼，周期恢复，这就是我们提高情感掌控能力的关键。
那么，具体要怎么做呢？
如何锻炼，这一点其实不必担心，我们每个人在生活、工作、学习中，都在不断消耗自己的情感，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，给我们的情感越来越多的考验，可以说，每个人都处在一个正面情绪被快速消耗的时代。
我们就好像是从事重体力劳动的人一样，不用担心如何锻炼的问题，更重要的，是如果快速恢复。
那么，我们如何快速恢复自己的正面情绪呢？书中给出了三点建议，或者说是三种恢复情感的加油站。
正面情绪的第一个加油站，是结交朋友。
著名的咨询公司盖洛普曾经做个一项研究，结果显示，保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。
正面情绪的第二个加油站，是深度交流。
你可能天天和你的同事、家人见面，但是并不代表你会和他们深入交流，这种貌合神离的状态，其实会让我们和外界的联系变得非常淡薄，我们也无法获取更多的情感精力。
所以，定期抽出一些时间来，和你的家人、你的朋友一起，进行深入的交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。
正面情绪的第三个加油站，是享受生活。
职场的工作越来越忙，我们每个人都把无数的时间给了事业，却忽视了与自我相处的时间，而想要拥有更正面的情绪，你就需要多一些与自我相处的时间，做一些真正让你感到愉悦的事情。
所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。每个人的兴趣不同，所以喜爱的活动也不同，可以是运动、可以是阅读、可以是唱歌、可以是旅行。总之，那些对你来说越有吸引力的活动，越适合作为你独处时，正面情绪的加油站。
精力管理的第三个维度——思维
思维精力是一个人在脑力层面的精力。思维精力影响着我们的专注力和创造力，如果缺乏思维精力，我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘，工作的成果自然会大打折扣。
如果提高我们的思维精力呢？一方面，我们四个维度的精力是相辅相成的，前面提到的体能精力和情感精力，都会对思维精力产生影响。如果睡眠太少，或者身体亚健康，都会让注意力难以集中；如果经常处于焦虑、挫败或愤怒的情绪，也会伤害我们的创造力。所以，按照上边的方法，维护好我们的体能精力和情感精力，你就已经为好的思维精力打下了基础。
除此之外，书中又给出了三个妙招，来增强我们的思维精力。
增强思维精力的第一招，是学会在放松中思考。
大多数公司都希望自己的员工能长时间连续工作，认为只有这样刻苦才能有高产出。但是这样的想法对于重复性劳动，还能勉强说得过去，对于需要创造力的工作来说，就根本不是这样了。
实际上，思考会耗费巨大的精力。如果思维得不到足够的恢复，我们就不会有好的想法和创意。思维恢复的关键，是让正常工作的大脑间歇性的休息。
《精力管理》这本书的作者，曾经问过很多客户一个问题，他们在什么场合，会获得最佳的灵感，大家的答案有洗澡的时候、散步的时候、冥想的时候、听音乐的时候，等等等等，有意思的是，几乎没有人是在工作中获得最佳的灵感。
所以，如果你从事的是需要创造力的职业，那么你要学会找到一种让你放松的方式，在放松中思考，可能会比满负荷的工作更有成效。
增强思维精力的第二招，是适度锻炼。
没错，适度的锻炼不仅可以提高你的体能精力，还能增强你的思维。日本的神经科学家们曾经做过一项研究，他们让一群年轻人每周进行两到三次的慢跑，四个月后测试他们的记忆力，结果显示他们的答题速度和正确率都要比四个月前高出了25%。而一旦这些年轻人停止了锻炼，这个神奇的效果也就慢慢消失了。
我们的思维和身体密不可分，所以，养成锻炼的习惯，可以同时增强体能精力和思维精力，真是绝对超值的选择。
增强思维精力的第三招，是做好时间管理。
在之前的几本书分享中，我们都提到，我们的工作很容易陷入到紧急却不重要的事务中，如果被这些事务包围，会不断加强我们心中的紧迫感，这种紧迫感，就会不断地侵蚀我们的思维精力，让我们只能应对一些简单的事情，比如打电话、回邮件，可是，那些更加重要的思考，比如自我反省、长期规划、深入思考，就会被我们拖延再拖延，最后，我们就成为了一台简单的工作机器，重复着没有创造力的工作。
所以，做好时间管理，每天把更重要的时间从外部转移到内心来，用来记录工作中、生活中出现的问题，留下反思和进步的空间，就会为我们带来更多的镇定和专注，让我们的思维更加自由。
精力管理的第四个维度——意志
意志精力是一个人在精神层面的精力。他是我们做事情时的动力来源，也就是说，意志精力决定了，我们为什么要坚持做一件事情。激情、奉献、道德、自律，都是我们意志精力的重要来源。
按照书中的观点，一个人想要丰富自己的意志精力，必须在两件事情中间找到平衡，第一件事情叫做为他人奉献，第二件事情叫做照顾自己。
这二者缺一不可，如果仅仅关注奉献，最终难免会因为自己的牺牲而苦恼，可是如果仅仅关注照顾自己，又会变成一头只在乎生存的野兽。在这中间找到平衡，才能让我们保持丰富的意志精力。
意志精力的提升，最佳的方式是从人类的精神宝库中获得自我的提升。阅读一本好书，听一场精彩的演讲，让伟大的人去感召你，让你的内心更有价值观与使命感，你就会有更丰富的意志精力。
除此之外，更多的去关注他人，也是提升意志精力的方法，因为意志精力的一个支撑，就是奉献，当你更加关注他人的需要，为了尊重他人的感受，你就会更有动力让自我发生改变。所以，当你为了要不要坚持一件事情而感到苦恼的时候，想一想家人、朋友，看看自己的努力是否会为他们带来更好，你可能就会多了一番使命感，也就多了一股勇气。
总结一下
- 我们的精力分成四个维度：体能、情感、思维、意志。
- 精力就是做事情的能力。
- 想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，与其管理时间，不如管理精力。这才是高效做事的基础。
- 我们的精力和肌肉一样，如果能按照一定模式进行训练，稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。
- 定期锻炼，周期恢复，这就是我们提高精力的关键。
希望你也能拥有超强的精力，在工作中全情投入，在生活中拥有源源不断的热情。
