为了保持健康和活力，需要一个整体的解决方案，从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。
保持充足的睡眠时间
想要在白天精神抖擞，保证充足的睡眠时间是必要的。
据有关机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，具体时长因人而异。
做睡前准备，减少外界干扰，建立睡眠意识，身体会自然呈现放松状态，更容易入睡：
- 睡前一小时不碰手机，减少对大脑的刺激
- 晚上10点前洗澡，最好不要超过11点睡觉
- 天冷时睡前艾草泡脚，促进血液循环
- 保持室内黑暗，使用柔软舒适的床上用品和眼罩
怎么对付起床综合症
经过一晚上，有的人睡醒会感到头晕，腰酸背痛，不想起床，即【起床综合症】。
一般是因为睡眠质量差，身体僵硬导致的，那么怎么做可以让自己更舒服呢：
- 喝一大杯温水，稀释血液，促进新陈代谢
- 全身拉伸或瑜伽，畅通气血，唤醒身体
- 吃早饭，保持营养供应和血糖水平
日常运动让我们更有掌控力
「生命在于运动」，这是真的。
人体发育完成后，代谢水平和肌肉含量，会逐年的减少，肌肉质量下降，会导致力不从心，免疫力下降。
运动可以大大延缓这一过程，增强心脏活力、血管弹性、肌体力量，支持我们做更多事情，让我们更有行动力。
2019年健康中国公布“运动指标”提出：
- 每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动
- 慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式
- 活动前注意拉伸和热身
合理饮食，保证营养供给
现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。
要保持旺盛精力，完成各种工作，需要合理的营养和能力供给，其关键在于饮食结构
这些基本的饮食原则可在生活中运用：
- 营养均衡，不挑食和偏食，吃不同颜色的蔬菜、豆类
- 饮食多样化，尝试多样的食物搭配方法
- 保证饮水足量，加速人体新陈代谢
- 吃饭定时定量，吃七八分饱，充分咀嚼、放慢节奏，减少消化系统负担
- 多吃蔬果，补充植物性成分，如维生素与矿物质。
- 尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。
最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。
与情绪做朋友，是人生的修行
情绪是我们对生活的体验和感知，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。
一个成熟的人，不能成为情绪的俘虏，学会用内化、自我观察、运动、冥想等方式来调节自己，是非常有必要的。
稳定的情绪，对于生活和工作、家庭关系都十分有裨益。
与情绪为友，是生命的修行：
- 所有情绪都是有用的，一个完整的人会有各种情绪
- 发生负面情绪时，把注意力集中在引起情绪的事件上，而非情绪本身
- 情绪都是有起因的，观察情绪背后的原因，了解自己
- 持续合理运动，比如慢跑，可以修复情绪创伤，促进心理健康
规律生活，用习惯代替毅力
固定时间工作，固定时间休息，养成规律生活习惯，减少毅力对人体精力的消耗。
规律生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉、起床、饮食、写日记、冥想、运动、工作时专注、娱乐时忘我。
好的习惯，会让我们在不知不觉间，以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力处理特殊的问题。
自我认知
除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。
定期审视自己的内心，问问自己的目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。
与自己对话，认识自己、抚慰自己、激励自己。
定期问自己三个问题：
1. 你想去到哪里？
2. 你现在在哪里？
3. 你现在在做什么？
控制欲望，远离坏习惯
习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进的助推器。用得不当，会带来巨大损失，在不知不觉间毁了自己。
尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。
和坏习惯类似，贪图快感，沉溺欲望，会让人不思进取，继而不能自拔。
