一个致力于推广文学传播文化的在线平台,帮助大伙重视阅读和文学创作,传递文学力量,推动文学的发展和繁荣!
—— 《 普读 • PooDu 》

做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

Do These 8 Points To Stay Energetic And Stay Away From Sleepiness And Fatigue

2023-06-03 00:18
做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

为了保持健康和活力,需要一个整体的解决方案,从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。

保持充足的睡眠时间

想要在白天精神抖擞,保证充足的睡眠时间是必要的。

据有关机构统计,最合适人类的睡眠时间是7个半小时,具体时长因人而异。

做睡前准备,减少外界干扰,建立睡眠意识,身体会自然呈现放松状态,更容易入睡:

  • 睡前一小时不碰手机,减少对大脑的刺激
  • 晚上10点前洗澡,最好不要超过11点睡觉
  • 天冷时睡前艾草泡脚,促进血液循环
  • 保持室内黑暗,使用柔软舒适的床上用品和眼罩
做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

怎么对付起床综合症

经过一晚上,有的人睡醒会感到头晕,腰酸背痛,不想起床,即【起床综合症】。

一般是因为睡眠质量差,身体僵硬导致的,那么怎么做可以让自己更舒服呢:

  • 喝一大杯温水,稀释血液,促进新陈代谢
  • 全身拉伸或瑜伽,畅通气血,唤醒身体
  • 吃早饭,保持营养供应和血糖水平

日常运动让我们更有掌控力

「生命在于运动」,这是真的。

人体发育完成后,代谢水平和肌肉含量,会逐年的减少,肌肉质量下降,会导致力不从心,免疫力下降。

运动可以大大延缓这一过程,增强心脏活力、血管弹性、肌体力量,支持我们做更多事情,让我们更有行动力。

2019年健康中国公布“运动指标”提出:

  • 每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动
  • 慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式
  • 活动前注意拉伸和热身
做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

合理饮食,保证营养供给

现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖,甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。

要保持旺盛精力,完成各种工作,需要合理的营养和能力供给,其关键在于饮食结构

这些基本的饮食原则可在生活中运用:

  • 营养均衡,不挑食和偏食,吃不同颜色的蔬菜、豆类
  • 饮食多样化,尝试多样的食物搭配方法
  • 保证饮水足量,加速人体新陈代谢
  • 吃饭定时定量,吃七八分饱,充分咀嚼、放慢节奏,减少消化系统负担
  • 多吃蔬果,补充植物性成分,如维生素与矿物质。
  • 尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。

最好的身体状态,就是感觉不到特殊的状态。

做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

与情绪做朋友,是人生的修行

情绪是我们对生活的体验和感知,每一种剧烈的情绪,都会严重的影响我们的决策、行为和思考,极大的消耗我们的精、气、神。

一个成熟的人,不能成为情绪的俘虏,学会用内化、自我观察、运动、冥想等方式来调节自己,是非常有必要的。

稳定的情绪,对于生活和工作、家庭关系都十分有裨益。

与情绪为友,是生命的修行:

  • 所有情绪都是有用的,一个完整的人会有各种情绪
  • 发生负面情绪时,把注意力集中在引起情绪的事件上,而非情绪本身
  • 情绪都是有起因的,观察情绪背后的原因,了解自己
  • 持续合理运动,比如慢跑,可以修复情绪创伤,促进心理健康

规律生活,用习惯代替毅力

固定时间工作,固定时间休息,养成规律生活习惯,减少毅力对人体精力的消耗。

规律生活是由很多好习惯组成的,例如固定时间睡觉、起床、饮食、写日记、冥想、运动、工作时专注、娱乐时忘我。

好的习惯,会让我们在不知不觉间,以超高的效率解决问题,随后使用剩余精力调动注意力处理特殊的问题。

自我认知

除了工作,我们必须要有时间留给家人、留给自己。

定期审视自己的内心,问问自己的目标是什么,现在是否走在正确的道路上面。

与自己对话,认识自己、抚慰自己、激励自己。

定期问自己三个问题:

1. 你想去到哪里?

2. 你现在在哪里?

3. 你现在在做什么?

控制欲望,远离坏习惯

习惯的力量如此强大,用在正确的地方就会成为我们前进的助推器。用得不当,会带来巨大损失,在不知不觉间毁了自己。

尽量不要抽烟喝酒,不要熬夜,不要暴饮暴食,不要饮食作息不规律。

和坏习惯类似,贪图快感,沉溺欲望,会让人不思进取,继而不能自拔。