起床时：别着急！
早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则。
醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
对于喜欢打牌的老年人来说，还要注意不要猛然起坐，把动作放缓会更安全。
警惕人群：高血压、有脑出血病史者。
上厕所：别用力！
当遇到便秘问题时，人们通常会屏气用力，腹内压力会因此而增大，血压迅速上升，心率也相应加快。这些都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。
冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛，也不要长时间屏气用劲，如果大便不顺畅，可通过药物等方式辅助排便。
另外，上厕所时最好不要锁门，一旦出现危险，家人能及时发现。
警惕人群：冠心病、高血压患者。
转头：别太快！
人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。
转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
提醒：老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。
说话：别高声！
老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。
北京老年医院中医科主任医师刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。
警惕人群：高血压患者。
健康的黄金时刻
1.中午小睡一觉
随着年龄的增长，身体的抵抗力开始下降，夜间容易失眠。可以通过午睡，为身体“充会儿电”。
躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，时间不能太长，30分钟左右为宜。
2.每天一个鸡蛋
鸡蛋是小型的营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能会提高血脂。
其实，只要保证每天只吃1-2个鸡蛋，注意烹饪的方法，就不会有患病风险。而且优质的蛋白质能提高人体免疫力，预防多种疾病。
3.每年体检一次
随着年龄越来越大，身体机能开始减退，这是自然规律，无法逃避。
建议，每年体检一次，及时了解自己的身体状态。体检时可以做一些高发癌症的筛查项目，早发现、早治疗。
4.清晨最好的三个动作
这些动作看似简单，却都有不同的功效。
第一个动作叫“青蛙”，嘴巴鼓一鼓，肚子也鼓一鼓，然后再吸气提肛。可以增强肠道的蠕动，大便就会很通畅。
第二个动作叫“猫伸懒腰”，睡了一晚上以后腰是最累的，所以像猫一样，伸伸懒腰，摇动一下尾巴，可以让我们脊柱整个放松。
第三个动作叫“咳嗽”，它的功能是清嗓子，可以保持一天嗓子不痒。
