- 原文发表于Medium平台
- 36氪编译组出品。编辑：郝鹏程
不论好坏，习惯都在影响着我们。
我们的日常生活里充斥着一系列的习惯。好的生活习惯能够提升你的幸福感，让你每天变得更加高效。
孔子曾经说过，「性相近，习相远」。千万别让坏习惯妨碍了你前进的脚步。
为了给自己创造一个更幸福、更高效、更有满足感的人生，不如开始培养以下这些习惯吧。
热情谁都有
持之以恒就很少见了
在《临床心理学期刊》进行的研究中，大约54%决心改变自己的人在六个月时间内都没能成功实现转变，而普通人可能有十次以上想要改变自己的人生，但最后也都以失败告终。
知道要做什么并不难，关键是能否坚持。
实现生活目标需要做出一些行为改变，然而我们中许多人都缺乏适当的架构。
持之以恒、始终如一以及保持耐心。
为了变成更好的自己、每天进步一点点，这是我必须要学会使用的一些技能。
作家、哲学家兼医生William James是当代心理学之父。
他于1890年出版的作品《习惯》一书中曾就培养新的持久行为记录下了自己的观察结果：在促成新方式的情况下坚持不懈。
他这样写道：
在生活中做出有意义和持久的变化取决于你是否有能力形成和执行新的目标实现活动，坚持这样做并且形成习惯。
将工作日的第一个小时
花在高价值任务上
在确切知道自己计划完成的任务之前，不要开始一天的工作。
在计划做好之前不要开始新的一天。——吉姆罗恩
每天早上，你必须立即把最重要的事情做完。
没有什么事情比感觉到自己正在工作更令人满意的了。
触发这种感觉有一个最简单的方法，那就是在工作的第一个小时内完成最重要的任务。
- 用你的早晨进行高价值的工作。
- 避免一些对于你的工作、愿景或长期目标没有任何实际价值的繁忙工作。
- 低价值的活动会让你变得忙碌，比如说回复通知或电子邮件，这会妨碍你开始完成真正的工作。
- 要为重要的工作腾出时间。
在David Allen的著作《完成任务：无压力生产力的艺术》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中，他说道：如果你没有适当关注到自己的注意力放在何处，那么这将消耗掉比原本所需更多的精力。
研究表明，在一个短暂的中断之后，你平均需要超过23分钟时间才能完全恢复你的注意力。
有目的的单一任务
在数字时代会被频繁中断工作的现在，你会忽视注意力分散这个问题不足为奇。
如果你真的需要专注于该任务，那就限定自己花在所有任务上的时间。
为待办事项列表添加日期和截止日期。
迫使自己在指定时间内交付工作并继续完成下一个任务。
单任务指的是一次完成一项任务，绝对不允许出现注意力分散的情况。
当你开始培养单任务工作的习惯时，尝试番茄工作法来提高你成功的机会。
专注于一项任务约30分钟，然后休息5分钟，然后换到另一项任务或继续执行这项任务。
致力于终身学习
获得知识的最佳途径之一是自我教育。
你是坐在大学教室还是坐在咖啡馆里学习，这都不重要。
只要你是真正对你正在学习的东西感兴趣，那就不要停下来。充分利用你的时间，尽可能获得最好的教育。
那些花时间主动去追求知识的人是在这个世界上唯一获得真正教育的人。
想想那些广受好评的学者、企业家或历史人物。
不管他们是否接受过正规教育，你都会发现他或她是持续自我教育的产物。
终身学习将解答你的大部分疑惑。
你甚至不必每天长时间学习。无论你何时决定投入自己的教育，请务必坚持下去。
对于一些感兴趣的问题，你最想了解更多信息的是哪些？
这里的目标是尽可能多地找到想法和知识的来源。
Brain Pickings是一个很好的平台。这是我最爱的网站之一。它是免费的。快去订阅吧，你绝对不会失望的。
查找可以拓宽视野的其他博客、网站或在线课程。在Quora上阅读你感兴趣的主题下专家的意见。
它是问答网站世界中的游戏规则改变者。在人们通常忽略的地方，你可以寻找到一些最重要问题的答案。
利用水平思维来解决问题
水平思维意味着你要刻意开始从完全不同的角度去看待挑战，找到那些被隐藏的出色解决方案。
正如爱因斯坦所说：疯狂就是一遍又一遍地做同样的事情，但却期待不同的结果。
你可能需要的就是一个新方法。
摆脱垂直思维。
垂直：逐步，根据事实和惯例进行分析，得到一个预期结果。
水平：挑衅，从一个跳跃到另一个，打破规则，看到诸多可能性以及许多结果。
《Smartcuts: How Hackers, Innovators, and Icons Accelerate Success》的作者Shane Snow解释道：
每天只花5分钟正念
这将改变你对一切事物的反应
在任何时刻或情况下，如果你意识到自己的思想在徘徊，那么你的正念练习已经成功一半了。
正念指的是关注周围发生的一切。
据研究表明，这对那些经常进行正念的人的大脑有一些非常特别的影响。
通过反复进行正念练习，大脑活跃度会从大脑陈旧的反应部分（包括大脑边缘系统）重新定向到大脑的最新理性部分——前额叶皮层。
有时候，保持冷静与每天开始做正确的事情有关。
正念不一定非得进行30分钟的冥想。
《Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》一书的合著者Mark Williams鼓励我们每天都要活在当下：活在当下，关注每一个当下。
当我们不再沉溺于过去或担心未来时，我们就会开始接收之前错过的诸多信息——这些信息可以让我们摆脱螺旋式下降的状态，并为更丰富的人生做好准备。
在练习和应用正念时，正念是从根本上改变了大脑的运作系统。
练习正念每天不到五分钟时间，你就可以变得不再那么消极被动，而是更加适应当下的生活。
在那五分钟内，你将有机会改进自己做决策以及指导的方式，还有与周围所有人交往的方式。
大多数人发现早晨是练习正念的最佳时间，但你实际上可以在一天任何时间内练习正念。
它可以帮助你做出反应以及计算过后的决定，不是每天屈服于被动的决定。
你的大脑需要你每天进行阅读
阅读让你的大脑发挥作用。
阅读对大脑的作用就像是锻炼对身体的帮助一样。
它让我们可以自由地漫游在广阔的空间、时间、历史中，并提供更深层次的观点、概念、情感和知识体系。
Roberto Bolaño说道：
阅读就像是在思考，就像祈祷一样，就像和朋友交谈一样，像是表达自己的想法、聆听别人的想法一样，就像是听音乐、看风景，就像在沙滩上散步一样。
阅读时你的大脑是活跃的——这会取决于你正在阅读的材料类型，培养、改变和建立新的联系以及不同的模式。
阅读加强了大脑连接性。
当我们在阅读时，我们的大脑会以一些迷人的方式在变化和成长。
当你读到这些词时，你的大脑正在解码一系列抽象符号，并将结果整合成复杂的想法。
这是一个了不起的过程。
在阅读的大脑可以比作交响乐团的实时协作，大脑的各个部分一起工作，这就像是不同的乐器组合在一起，这会在最大程度上帮助我们解读眼前的文字内容。
阅读会重写你的部分大脑。
Maryanne Wolf在她的著作《Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain》中这样解释道：
阅读涉及多种大脑功能，包括视觉和听觉过程、音素认知、流畅性以及理解力等。
大脑中的神经区域也是通过阅读某些东西来刺激，就像体验过这些事情一样。
根据Haskins口头语言与书面语言科学实验室（Haskins Laboratories for the Science of the Spoken and Written Word）正在进行的研究，阅读不同于观看或聆听媒体内容，它可以让大脑有更多时间来暂停、思考、处理以及想象出现在我们面前的叙述性文字。
每天阅读可以减缓后期认知能力的下降，使大脑保持健康。
在信息即为新货币的世界中，阅读是持续学习、掌握知识和获取更多这种新货币的最佳来源。
阅读需要耐心、勤奋和决心。
阅读就像所有的技能一样。你必须定期、不断地进行练习。
如果你喜欢智能手机的魅力和便捷性抑或是钟情于对纸质书籍的掌控感，无论如何都请你务必留出时间进行阅读。
当你下次从书架上选择一本书或者在你的Kindle上下载一个新书的时候，停下来思考一下你正在阅读的内容——它可能对你产生的影响比你自己意识到的都要多！
让自己接触不同的世界观
真心诚意对其他文化、语言或其他人是如何做出不同的事情保持好奇。
不同的文化会对你自己的想法产生很大的积极影响。
了解其他行业。
了解在不同市场中的工作方式。
尝试摆脱自己的认知一次，对于那些与你的世界观不相符合的探讨秉持开放态度。
阅读你经常忽略的主题的书籍。
在不知不觉中，你更有可能去深入搜索、查找和阅读你略微了解的事物。
这是保护和强化你的信仰、观念和观点的一种方式。
摆脱自己世界观的唯一方法就是走出自己的认知，去接受新的知识，对很多东西着迷。
如果你不能沉迷此中，你就不会在意自己是否有真正学到一些东西。你只会觉得自己是在完成一种动作。
那你如何才能沉迷其中呢？
经常与他人或为其他人做一些事情，这能有助于激励自己更深入地了解某些事情，阅读其他成功/传奇的人的故事也会让我着迷。
允许自己闲逛一段时间。
休息一下 恢复循环
有时你需要恢复状态，你所要做的就是退后一步，询问目前的模式在哪里，以及你是否正在取得进步。
如果你感到自己陷入了生活的不同领域，那你就要打破常态。
你最后一次故意打破你的循环是在什么时候呢？
每隔一段时间休息一下，这对你的工作很重要。
帮自己一个忙，花一些时间休养生息吧。
不要长时间呆在一个地方。去运动。起床。步行15分钟。
血液移动越快，氧气进入大脑的速度就越快。因此，这就会带来更好的想法、更好的结果。
练习孤独。
如果你因太多事情而分心，那么断开连接是值得的。消除分心。关闭推送消息。
或者更好的做法是，关闭手机、移动设备并利用沉默来思考或放松。换句话说，阻挡外部世界并向内心深处撤退以寻找新的能量。
有时你只需要改变环境、风格、日常习惯或模式。摆脱老一套做事的方式。
冥想教练Sura建议你去运动或是玩游戏。她这样写道：
如果你可以在接下来的几个月里选择一两种习惯——那些对你的生活影响最大的习惯 —— 它们会是什么？
你准备好开始培养一个会改变你人生的习惯了吗？
