还记得你的最后一次爱情吗？
你的心在膨胀
这种感觉真美妙
就象爱你自己
你永远不会离开自己
你对自己的爱
将伴随你的一生
请让爱永远伴随你吧！
大部分的人都不爱自己，
也不知道该如何去爱别人。
因为我们都习惯盯着自己的缺点不放、折磨自己、评判自己、忽略自己。
如果我们没有爱，就没办法给别人爱，
没办法真正的去爱任何人。
我们的爱将充满控制、索取、依赖。
当你学会了原谅和释放，
不但能为自己懈下沉重的包袱，
还将为你开启爱自己的大门。
对于已经在学习“爱自己”和刚开始学习“爱自己”的人，
我想介绍你几个方法，
我把它叫作十阶梯，
多年来，我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。
“爱自己”就象一次奇妙的探险，
象开飞机一样令人激动，
请想象一下，如果我们每个人都有足够的力量，
实现自己的梦想，那该有多激动人心啊！
请从现在开始爱自己吧！
许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很难爱自己，因为他们觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的，我们通常有条件的爱自己，对别人付出爱也是有条件的。
我们总听说，一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人，当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？
01
停止自责
这是最重要的，
《释放你的感觉》中提到过，
如果我们告诉自己，自己已经很好了，
无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。
如果我们觉得自己不好，
就很难改变什么。
我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，
我们的力量能让我们调整生活。
在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，
他们习惯于残酷地负面评价自己，
他们在紧张和压力中成长，
童年给他们的感觉是：
“我一定有什么异常”。
请花点时间，想想你骂自己的话，
有的人经常骂我：'笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏'等等，
你也用这些话骂过自己吗？
给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，
当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，
给自己的身体制造疾病和疼痛，
拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。
我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。
相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。
02
停止让自己感到恐惧
我们许多人总是喜欢吓自己，
使得处境越发恶化，
我们把一点小事想得很严重，
总是期待生活的最坏，这是一种可怕的生活方式。
临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？
就象小孩子想象床底下有鬼一样，
这就难怪你会失眠了。
小时侯，你需要父母的安慰，
但是你已经长大了，你可以安慰自己。
病人也这样，他们经常做最坏打算，
或者想如何准备自己的葬礼，
他们丢弃了自己的力量，
他们认为，自己的生命就剩下了一些医学数据。
有的人对友谊也有这样的思想，
如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样，
如果有人对你的工作提意见，
你就会认为，自己肯定要被解雇，
你自己制造了这些麻痹性的思想，
这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，
请用想象美好的事物来替代它，
例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，
每次当你发现，你在吓自己的时侯，
请想象这些美好的画面，
告诉自己：“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。
只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。
03
耐心呵护自己
沃林阿诺曾经诙谐地写过一句话：
”哦，亲爱的上帝，我祈求忍耐，
我现在就需要它！”
”忍耐”是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，
许多人就会觉得很痛苦，
我们马上就想得到，我们没有耐心等待。
当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。
我们需要答案，需要马上得到一切，
我们经常因为自己的不忍耐，
使别人的生活发生不幸，不忍耐就是拒绝学习，
我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
请想想，你的心就象一块荒芜的园地，
充满了自我憎恨的荆棘，
绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。
如果能把这些丑恶的东西清除了，
土地将变得适宜撒种、你撒下一些种子，
种下喜悦和成功的小树，
阳光将照耀着这块园地，你浇水施肥，
用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！
一开始，也许会看不到太大的变化，
但是请不要停止，请继续照料它，
只要你有足够的耐心，你的树将会茁壮成长，
就象你的心一样，只要你选择光明的思想，
并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！
我们每个人都会犯错，
学习过程中出现失误没有关系，
许多人喜欢指责自己不够完美，
如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。
学习任何事物都需要时间，
刚开始的时侯，通常感觉不会太好。
为了使你理解我所说的，
请花一点时间做个练习：
将两只手握在一起，不管怎么握都可以，
请观察，哪只手的大拇指在上，
然后松开手，重新再握，让另一只手的大拇指在上，
开始你可能会觉得有点怪，
甚至做错了，现在再来一次，
用第一种方法两手相握，
然后再用第二种方法，第一种、第二种…感觉如何？
没那么怪了吧！感觉不错吧！
你已经开始习惯了，也许你两种方法都能学会。
同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，
刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，
请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。
我们不会在一天之内就完全学会爱自己，
而如果我们每天都能多爱自己一点，
都给自己一点爱，两三个月后，我们会变得更加爱自己。
失误是必经之路，
失误是件有价值的事，
它是你的老师，
请不要因为失误而惩罚自己，
如果你愿意从失误中吸取教训，
学会成长，最后失误将使你走向美好。
有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：'这有什么用？'当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得我刚才提过的园子，当有消极的杂草出现时，请尽快把它拔掉。
04
善待自己的心灵
请不要因为有消极思想而厌恶自己，
思想的出现是为了建设我们，
而不是为了战胜我们。
不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，
我们可以从这些经历从学习成长，
呵护自己的心灵，
抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。
放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，
紧张和害怕只能封闭力量。
只要每天花点时间，让身体和心灵放松，
不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。
呼气的时候，请轻轻地对自己说：
“我爱你，一切都会好的”，
然后，你会觉得多么宁静，
你正在给自己制造新的思想，
你没有必要紧张和恐惧地生活。
在每天默想时，我建议，
请静下心来，倾听自己内心的智慧。
今天的社会，让默想变得神秘，并很难成功。
默想是最古老、最简单的方法，
我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示'爱'、'宁静'等对我们有益的词汇。
OM是一种古老的声音，
我经常在我的研习班里使用，
它似乎很奏效。
我们还可以和自己重复：
“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，
然后倾听内心的声音。
有的人认为，默想就要停止所有的思想，
实际并不是这样，
我们只能减慢思想的速度，
让它处于漂浮的状态。
有的人喜欢做在垫子上，
用铅笔记下消极思想，
这样容易让消极思想消失。
当我们达到一种状态，
在这种状态下我们看到以下这些思想：'
哦，这里有恐惧，愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福'时，
请先别管它，我们正开始智慧地使用自己的力量。
在哪里默想都可以，
请养成习惯，默想的时侯，
注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧。
你可以根据自己的喜好怎么做都行，
有的人在慢跑或散步的时侯默想。
别因为自己使用了别的方法，
就以为自己做错了。
我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最好的默想方式。
想象积极的画面也很重要，
有很多你可以运用的技巧。
卡尔西蒙顿在《恢复自己》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧，
这些技巧非常富有成效。
想象能使你看到美好的、清晰的场景，帮助你自我暗示。许多人写信给我，说起自我暗示时想象的画面，我告诉他们，最重要的是，要和自己的特征相结合，不然就不会奏效。
例如，
有一位患癌症的女士，
她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞做斗争，
并杀死了癌细胞。
随后，她开始怀疑，自己的方法到底对不对，
为什么会没有效果呢？
我问她：“你把自己想象成杀手吗？”，
我个人认为，在自己身上建立战场，会带来不良的感觉，我建议她，
温和地做些调整，我想，如果想象太阳正在融化癌细胞，或者想象魔术师把癌细胞变没有了可能要好些。当我患癌症的时侯，我想象，清凉的水洗去了身上所有的病菌。
我们需要做一些不伤害潜意识的想象。
一直把生病的亲人或朋友看做病人是不好的，请想象，他很健康，向他献上美好的祝愿，请记住，他们是否能痊愈取决于自己，
如果他们能够敞开自己，
你可以送给他们一些教人想象和默想的录音带，
不行的话，向他们献上爱就可以了。
每个人都能想象，想你的房子，
想激动人心的性爱，想报复伤害你的人，
真是奇妙，我们的心都可以做到。
05
赞美自己
指责摧毁内在的灵魂，
赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，
我们是无限智慧的体现，
如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，
请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。
如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，
就算只能做一分钟，也请努力吧！
如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，
请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！
当我第一次在纽约的演讲时，
我的心怦怦直跳，我记得很清楚，
那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，
装到篮子里交给我，我在台上逐一回答问题，
并做相应治疗。一切结束后，我从台上下来，
对自己说：“露易斯，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成为专业人士。”
我没有轻视自己说：
'哦，我又忘了说这、说那'，我不想让自己在第二次演讲中紧张。
如果我第一次轻视自己，
第二次也会轻视自己，
那样我就会恐惧演讲。
之后几个小时，我开始思考，需要在哪方面做些调整，
我没有让自己有犯错的感觉，
我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。
从那以后，当我第6次演讲时，就已经很熟练了。
我想，我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。
我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。
不论你是否认为自己配得到，请让自己接受美好的事物。
我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西，当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？
你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗？
你的存在是为了什么？
你知道，你来到这个世界的目的，
可不是为了几年换一辆新车。
你需要怎样丰富你的生活？
你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复治疗自己吗？
你愿意原谅吗？你愿意默想吗？
为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？
06
帮助自己就是爱自己
寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，可以在需要的时候寻求朋友的帮助。
许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样做。
与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助吧！
如果你是个有奉献精神、很自律的人，你可以靠自己获得成功。
如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。
因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。
07
爱自己的缺点
缺点是你的一部分，在这个世界上，没有人是完美的。
你和我都曾经犯过错，
如果我们还在惩罚自己，
那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。
如果你还在对自己说“我讨厌我的工作，
讨厌我的家，讨厌我得到的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那”，那么就很少有美好的事物来到你身边。
不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。
不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。
不论我们曾经有多消极，都可以用积极的办法来实现自己的理想。
最重要的是我们要问自己：“这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么经验？”
我们一般不喜欢回答这些问题，但如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。
在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们渡过紧张的岁月,尽量笑对自己的问题。
其实，我们的生活就象滑稽戏和肥皂剧一样，我们处于恢复自己的轨迹上，幽默感能使我们站在更为广阔的角度看待生活。
08
照顾自己的身体
身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。
看看，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最为常见，因为这两种东西是逃避问题的最常见的方法。
我从没见过，爱自已却使自已染上毒品的人，我们用毒品和酒精逃避童年不好的感觉，过后，反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。
过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。
虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。
请找到自已喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。
很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。
请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。
09
从镜子里看自己
我经常强调镜子的重要性，因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。
每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎样才能使你幸福呢？”
听听心里的声音，按你听到的声音去做。你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”
不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。
如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。
不能爱自己的人，往往是不懂得原谅的人。
"不原谅"是个障碍，像一堵墙挡在了我们与幸福之间。当我们原谅并释放时，不光使自己卸下了沉重的包袱，还为"爱自己"打开了大门。
10
请从现在开始爱自己
请不要再拖延了，"不满意自己"是一种习惯模式。
如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，
当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，
如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。
我们不能改变别人，那就先不用管别人，
我们不用花那么多力气来改变别人，
如果我们把一半的力气花在自己身上，
就可以改变自己，
当我们改变了自己，
别人就会对我们作不同的回应。
你不能替代别人，每个人都要学习特定的生活经历，你要做的是，学习你的经历，首先学习爱自己，然后别人的行为就不会使你感到失望。
如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地爱自己，才能摆脱这样的人。
一直以来，我们没有良好的人际关系，
任由自己失望，我们的思想是：
“我不应该得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。”
我知道，我喜欢把什么都说得很简单，
并且重重复复，但我真的相信，
帮助我们解决问题的最好办法是：
爱自己的一切，很奇妙，
我们发出的爱的电波能吸引我们爱的人。
无条件的爱
是我们来到这个世界的目的
请从爱和接纳自己开始
你来到这个世界上不是为了取悦别人，
不是要走别人的路
而是用自己的方式，走自己的路
你来是为了丰富自己，
展现你最深层的爱，为了学习和成长
学会同情和理解
当你离开这个世界的时侯，
你不能带走各种人际关系、
车子、存款、或你的工作
你唯一能带走的只有爱
